运动在锻炼的同时,也是在进行肩部的保护工作!那么如何运动来护肩呢?哪些训练动作对肩部的锻炼是靠谱的呢?不妨跟着一起来看看和学习下,相信对大家练好肩部是有很好的帮助的!
如何运动护肩
坐姿哑铃推举:双手各握一个哑铃,背部挺直,坐于健身凳上,正手握哑铃举至双肩两侧,掌心向前,将哑铃垂直向上推举,然后慢慢下落还原,反复练习。
手肘垂直,不要在运动到最髙点时锁住手肘。背部贴靠住支撑物,保持背部曲线正常。手臂和手肘向下,使肘关节与肩同高。
哑铃侧平举:双脚自然站立,膝盖略微弯曲,身体挺直,手持哑铃自然的放在两侧。让我们从身体两侧往上提哑铃的时候,提到水平位置略高,这是最佳位置。
从体侧稳固的上升,哑铃上提和下放的速度一定要保持一致,你可以做个自我测试,在重量适当的情况下,你可以随时随地在每个角度进行停顿。有时候你可以在训练过程中使用静态收缩的方法,你会感觉肩部肌肉非常的膨胀。
哑铃前平举:双脚与肩同宽,躯干打直、抬头挺胸。双手正握哑铃,手肘微弯、角度固定。也有些人会用“锤握”的方式,锻练到的部位会有些差异,没有谁好谁坏,大家可以去实际感受一下。
前举时,感受前三角肌带起整只手臂,此时手肘角度固定不变动,把哑铃举到手臂与肩膀平行即可。下放时,一样肘关节角度不变固定,感受前三角肌受力,回到预备动作。
哑铃直立划船:保持你的头部正直、目视前方和胸部上挺。将哑铃朝各自的肩部向上提拉。保持哑铃始终接近你的身体,还有你的双肘处于较高的位,向上持续提拉重量直到哑铃到达或稍高于肩部为止。
在动作的顶点努力挤压你的三角肌,然后慢慢降低哑铃到初始位置。哑铃直立划船与杠铃直立划船动作很相似竖直站立并上挺胸部,收紧你的腹部能够帮助你保持躯干的稳定。
练肩的好处
练肩膀的好处在于避免的肩周炎,锻炼我们的肩部对我们的脖子也有好处,可以防止我们得颈椎病。得了颈椎病很难受的,经常脖子疼。得了肩周炎你就会经常觉得肩膀酸疼,特别的难受,所以健身的时候,我们练练自己的肩膀还是特别的好的,不仅对自己的身体有好处,还可以是自己肩膀部肌肉增多,肩部连接着脖子和下部可以说是一个枢纽。
肩膀这个部位也有很多的穴道和神经。可以在锻炼的时候适当的做一下肩部的拉伸动作,比如让自己肩部旋转一下,外展和内展伸的动作,拉着自己的肩部实现各种你想做的动作。对自己的肩膀有很大的好处。肩部的肌肉也与也与胸背的肌肉相连接。包括三角肌,斜方肌等,都会得到多多少少的锻炼,对我们是有好处的。(参考网站:健身吧)
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A:出现这种情况以后平时多注意保暖,避免受凉,加强肩关节各个方向功能锻炼,比如患肢爬墙活动,摆钟活动和回环运动,来牵拉黏连挛缩韧带关节囊,促进肩关节功能恢复。疼痛明显口服点非甾体抗炎药物,来缓解疼痛。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:平时养成良好的生活习惯,不要长时间的保持一个姿势,注意肩部保暖,不要受凉,适当的运动,心情保持舒畅,早日康复。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:在肩周炎的急性发作期一定要避免运动,并且做活血化瘀治疗和镇痛治疗,当疼痛明显缓解之后,应该加强肩部的功能锻炼。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:平时注意防寒保暖,不要着凉,疼痛时可以热敷,理疗,烤电,按摩,推拿等方法治疗,加强肩部肌肉锻炼,避免剧烈运动。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院