就像看到美国电影当中的大块头一样，似乎很多健身人士渴望拥有这样的肩部肌肉，但是真正能够帮助你来实现的话，那就离不开健身的支持，那如何练出性感又宽厚肩膀呢？请这样做！

　　肩部训练计划

　　动作1选择是来自杠铃推荐动作。

　　选择一个长度以及重力适中的小杠铃，能够让完全举到上身的一个器械，与传统的弯曲有不同的是，杠铃几乎在过程当中都是让小臂高度尽量不低于肘部高度，因为想要锻炼肩部，多角度的刺激是非常重要的，刺激足够，肌肉的生长也能满足了！具体做法：双手握住杠铃， 让杠铃保持生上身位置，下落的时候尽量肘部是在胸前的，举起高度要让手臂弯曲伸直，当然保持安全是第一位。

　　动作2选择是来自哑铃推举。

　　大家可能有疑问，杠铃和哑铃有何不同吗？不都是负重式的推荐，究竟有什么不同吗？单做其中一个不行吗？给大家讲下如何做哑铃向上举：首先双手握住一个哑铃，将哑铃举起稍微高多肩部的高度，保持小臂的直立，然后先举起来让肘部的高度抬升，再举起来至手臂完全伸直，这个时候掌心握住哑铃是朝向正前方的，鸡汤是分为这三个步骤。是不是和杠铃推荐不同呢？而且大家要知道，杠铃是有链接而哑铃没有，这样转动关节的时候，对于肩部的锻炼效果是不同的，从角度学方法考虑，其实哑铃的效果会更好些！

　　动作3选择俯身的哑铃水平举。

　　这绝对是一个对肩部有着独特刺激的动作，或许现在单从名词是看不出来的，但相信是通过介绍之后，你也会这样认为的，那么是如何做的呢？选择适合自己重量的哑铃，坐姿俯身，将哑铃方在腿部的正下方，然后慢慢同时抬起两侧的哑铃，过程当中可以看到，手臂到肩部的肌肉发力的作用，从完全拉伸状态到挤压背部的状态，肩部关节以及肌肉都得到极大的刺激，难道还不够给力吗？

　　肩部训练难成效原因

　　尽管有上面的动作支持，但似乎也有不少人觉得就是练不出好的效果来，你知道这是为何吗？那是因为下面的这几点：

　　其一，学会时间与训练的交换，也就是说每种动作的时间成果不少一直持续保持，在一定时间内一定要做好改变，比如动作1做的时候可以辅助做其他动作或者看效果来改变动作需求！

　　其二，器械重量是促进成果的因素，固然重量是可以帮助锻炼，但是效果未必是明显，可能还导致不好的结果，比如受伤，那么就得不偿失的结果！

　　其三，没有最合理的训练安排，针对训练的话，一定要合理的进行，不管是训练不够还是训练太过，都是对身体不负责的表现，谨记！

　　总之，锻炼肩部要想性感或者宽厚点的话，那么上面的这些内容希望大家好好的看下和理解下，是有帮助的！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）