做好任何的健身运动，重要的一点就是动作要标准，姿势要正确，那么俯卧撑怎么做才最标准呢？大家知道俯卧撑都有哪些训练方法？练习俯卧撑的时候应该注意什么呢？一起好好的看下！

　　俯卧撑怎么做

　　1、胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。

　　2、双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。

　　3、手臂完全伸直后，停顿一会儿。

　　4、慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。

　　5、直到胸部接触到地面并停顿一会儿（刚刚接触地面即可，而不是趴在地上）。

　　6、重复以上步骤。建议每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组不限次数，竭力而为。

　　俯卧撑的训练方法

　　1、墙壁俯卧撑

　　双脚距离墙壁大概60到80公分，具体取决由于个人的身高。然后双手略比肩宽，撑住墙壁做俯卧撑。通过这种方式，循序渐进，每组之间休息30秒到1分钟。第一周的训练应该能够完成，如果你依然觉得很困难，那么可以试着缩短双脚与墙壁的距离。

　　2、桌子俯卧撑

　　这次将双手放在桌子的桌沿上，双脚离桌子大概100公分，当然具体要根据自己身高调节。然后慢慢下降到前胸离桌面5到10公分的距离，然后用力撑起，完成一次桌子俯卧撑。如果你觉得超过了自己能力，可以适当缩短双脚离桌子的距离，或者换一张更高的桌子来练习。

　　3、椅子俯卧撑

　　这次我们需要使用一张椅子来让我们的身体更加倾斜。看上很简单吧，赶紧找来你的椅子，开始进行训练吧。

　　俯卧撑注意事项

　　1、运动量不宜一次过大，要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。

　　2、根据自己的体质状况，控制合适的运动量，并长期坚持。

　　3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉拉伤。

　　4、做俯卧撑的个数应该可以一分钟在二十个，总数可以做三十个左右。可以慢慢的加。以后越做越多。（参考网站：飞华健身网）