硬拉就算很有健身价值，但是你不知道它能锻炼什么的话，那也没有用！那么硬拉锻炼什么呢？硬拉锻炼肌肉有效果吗？硬拉能练什么肌肉呢？今日本文将一一为大家解惑，希望对大家有帮助！

　　硬拉锻炼什么

　　1、硬拉强化全身，从手掌到小腿。

　　2、硬拉强化身体后侧炼，让你的背部及臀部更健康。

　　3、硬拉建构骨骼及肌肉，让你更健康及长寿。

　　4、硬拉强化核心并让你拥有六块腹肌。

　　5、硬拉可以提升速度、爆发力及运动能力。

　　硬拉练什么肌肉

　　下肢肌群：硬拉动作中的发动机是下肢，严格来讲是髋部主导动作（臀大肌，腘绳肌群），膝关节辅助（股四头肌）！

　　躯干肌群：包括我们的整个背肌（背阔肌，斜方肌，竖脊肌等等）胸肌／腹肌则都是属于稳定的肌群，他们主要是以等长收缩的方式在工作！目的是维持躯干稳定，脊柱中立，来保证更好的力量传输！是一个核心的存在！

　　手臂肌群：前臂握力的使用以及二头肌三头肌三角肌的稳定手臂；像一个挂钩一样勾住杠铃！

　　综观以上几乎是全身的肌群都涉入了硬拉中，因此对于提升运动能力，加强肌肉质量，力量，以及减少体脂都是非常棒的选择！同时正确的硬拉让你学会生活中如何正确的拿起重物，避免受伤，让你的生活变得更好！

　　硬拉怎么练

　　1、起始姿势：双脚打开与肩同宽，膝盖微曲，俯身，双手宽握杠铃，间距略宽于肩，握法随意，双臂伸直。

　　2、拉起过程：吸气，屏住呼吸，臀部大腿发力，发力点在于脚后跟，伸直膝关节。动作过程中，膝盖不要超过脚尖。

　　3、站立恢复起始：躯干伸直达到顶部后呼气，握住杠铃站直；双肩向后靠拢，挤压背部，同时将腿部微微前挺，不要快速放下杠铃，下落时要控制节奏，再来一次。

　　4、拉伸：所有训练之后都不要忘记拉伸，更好的刺激肌肉生长。（参考网站：健身吧）