每天睡够六小时身体更健康

　　最近，关于每晚应该睡多久的问题，科学家们又有了新的论调。没错，“又”。目前，8小时睡眠被广为推崇，但以下的这项新研究发现，也许我们每晚只需睡6个小时就够了。

　　美国加利福尼亚大学的科学家研究了三组采集狩猎族：非洲纳米比亚的土著人——桑人，坦桑尼亚的游牧采摘民族——哈扎人，玻利维亚的提斯曼原住民。他们的生活方式较为传统，与人类的祖先接近。94名成年人在超过1000天内穿戴专业手表，记录睡眠及清醒的时间。结果显示，大部分成年人每晚睡不到7小时，平均下来只有6小时25分钟，这远远低于所推荐的8小时。

　　尽管如此，参与者们的健康状况却是良好的。相比于每晚拼命要睡够8小时的许多人来讲，他们肥胖率较低，拥有更好的血压和心脏。该研究的主要作者甘地·叶提思表示，人人都觉得他们应该睡够8、9个小时甚至更多，但这个研究告诉我们，这并不准确。

　　提高睡眠治疗更重要

　　相比起每天要睡满几个小时来说，提高睡眠质量对于我们也是非常重要的，下面就来看看睡不着、睡不好的时候如何提高睡眠质量。

　　1、买张舒适的床

　　通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。

　　2、限制白天睡眠时间

　　除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　3、下午2点后别喝咖啡

　　如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。

　　4、睡前4小时停止锻炼

　　锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。

　　5、睡前3小时不进食

　　睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。

　　6、从300倒数，每次递减3

　　很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

　　7、睡前冲个热水澡

　　临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。