大家都知道健身运动可以有器械，也有无器械的健身运动，所谓的无器械运动也可以叫做徒手健身运动，今日小编想给大家推荐就是两种美国特种都痴迷的徒手健身运动，大家赶紧收藏起来吧！

　　最有效徒手健身运动

　　一，训练手臂方法

　　尽管名称看起来似乎很简单，就是对手臂进行训练而已，但是其实很花费力气的，而且因为适合军人练习，所以是无间断的运动，大概有十分钟的练习时间，一旦完成，你的手臂和肩部肌肉群都会得到最有效的锻炼。

　　具体步骤：

　　1、 先做一个标准俯卧撑动作，然后接着做跪姿上身直立运动，我们的两只手要向上托举，记住速度是慢速，次数要托举四次。

　　2、 也是做一个俯卧撑，接着还是做跪姿上身直立运动，也是进行慢速向上托举，这次的次数要达到8次。

　　3、 还是做一个标准的俯卧撑动作，接下去的动作如果1、2步骤，但是次数上升到12次。

　　4、 前面的几步都是和上面的一样，慢速向上托举的次数要到16次才行。

　　注意：这套动作分为四个过程，整体动作都是一样，关键是在最后托举次数变化，而且整个过程是不能停歇，这样的效果是最好的。

　　二，深蹲（柔式）

　　从名称看是和深蹲有关系，大家知道深蹲是非常很好的力量健身方式，那么加上柔式的深蹲会是怎样的呢？

　　1、 对站立的要求，让自己的双脚和肩部是同宽，然后手抓住任何一个物体来保持自身平衡就行，这样的物体可以是门、柱子等等。

　　2、 我们的手位置要保持和腰部同等的高度，让自己的双腿保持弯曲，放低身体。过程当中呢，记住上身是后仰的，让自己的背部和大腿是同一直线的。

　　3、 接着后仰，让你的臀部接触到自己的脚跟，仅依靠脚跟支撑自己的身体。最后开始进行上升运动，这时候要运用到全身的力量，让自己重新站立起来。

　　注意：让自己的背部和大腿是在一条直线的，不能有弯曲姿态，进行到一定程度可以尝试单腿。

　　徒手健身运动注意事项

　　1、徒手健身的时候不要让自己的身体快速的进行瓶颈期，这样健身效果才会更好。

　　2、在进行健身运动的时候，不管是快的、还是慢的动作都要进行尝试。

　　3、进行徒手健身的时候，不要重复的进行同样的动作，要学习新的动作，这样的锻炼效果会更加的出色。

　　结语：其实这个注意事项不仅仅是徒手健身运动需要注意，也是所有进行健身运动的人都要认真学习的。进行健身运动不是多少人都能很好的坚持的，有人做过研究，一成的人因为太懒不愿意坚持，两成的人则是中途就选择放弃了，而三成的人则也仅仅坚持两周的时间而已，所以说健身运动想要坚持确实难，你要做只是再坚持一下。

　　所谓的坚持是非常重要，健身运动毕竟需要的时间长，锻炼强度有时候也很强，这样对健身人士的耐性、耐力都是非常严要求的，否则都是锻炼不出效果的，所以希望大家要坚持住。(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）