进行下斜哑铃飞鸟和其他哑铃飞鸟姿势都很重要,作为哑铃飞鸟的一种效果不错的姿势,想要更加出色的话,那就要多了解下其动作要领才行。下面跟小编一起来看下如何做好下斜哑铃飞鸟吧!
下斜哑铃飞鸟动作要领
准备动作:握住两个哑铃,持哑铃高于胸部,保持手臂稍微弯曲,手肘指向两侧。
下斜哑铃飞鸟动作要领:小臂画圆运动(像报大树那样的感觉),直到双方肘部到板凳垫的高度。不要让哑铃碰撞在一起。
动作说明:下斜的哑铃飞鸟,能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置。
下斜哑铃飞鸟注意事项
1、为了确保安全,在动作底部不要停止。在下斜情况下更多血液会流入大脑,因此要保持手臂不断运动以避免增大血压。
2、平凳下斜角度超过45度会进一步增大头部的血流量和血压,因此很危险。会导致相当高的血压。
3、肘部不要过度弯曲,因为那样会使动作看起来更像推举而不是飞鸟。
4、在肩关节处不要超出正常的动作范围。如果双臂低于肩部很多,会对关节、肌肉和支撑架造成额外的压力。
5、在做这一动作时,双臂与肩部必须成一条直线。这可使双臂与胸的角度小于90度,以确保锻炼下胸部。
下斜哑铃飞鸟的好处
在健身方面,下斜哑铃飞鸟可有助于全面发展下胸部和肩的前部,并且还是锻炼前锯肌好方法。对于力量推举来说,这一训练对于提高卧推极具价值。与肩关节内收和肩胛骨外旋动作的结合是向前、向下和抓握动作的关键,这可在拳击、武术、摔跤和体操运动中看出来。这些动作也是投掷动作的关键,可从网球、垒球、棒球和足球运动中看出。
在用哑铃飞鸟动作来锻炼胸肌的过程中,要注意几个地方的细节问题。首先,锻炼的过程中,锻炼者的意念要集中在关注胸部的发力。而且整个动作过程要平稳,不要忽快忽慢,慢慢学习保持对哑铃的控制。此外,在练习的时候负重不宜过大。哑铃的重量是重要的,一定要保证动作的协调统一。(参考网站:我爱健身网)
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A:运动的时候一定要根据自己的体质和耐力,循序渐进地选择一些相对舒缓的运动,避免剧烈的运动,跑跳以及过度弯腰负重活动的运动就可以 。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:在锻炼的时候要尽量的避免仰卧起坐,如果是用器械的话,也要保证腰椎的平直,避免过度的弯腰负重活动。可以多做一些五点式或者是飞燕式练习以及吊单杠等运动,这些运动都可以增加腰背部肌肉的力量,并且增加腰椎的稳...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:这种情况下是不适合进行健身运动的,会导致症状加重,还是要保证良好的休息。
张艳凯副主任医师开封市中心医院