颈部的锻炼是为了更好的保护颈部,因此选择正确的锻炼方法是非常重要的,那么锻炼的方法有哪些呢?如何正确锻炼颈部呢?锻炼过程当中又需要注意什么呢?一起看下吧,希望对你是有帮助的!
颈部锻炼法
低头抬头练习:这个练习很方便,很多场所都可以,更适合办公室的白领们,尽量伸展你的脖子。站立的时候脚与肩同宽,点头的时候尽量伸展,然后抬头到正上方。在整个练习中,只有背部和头部在运动。
头部转圈:站立双脚距离与肩同宽,只要用你头,绕一个大的圆形运动。这样做大约5次重复,然后返回重复相反的方向。
平躺头部抬高:仰躺在平坦台上,你的肩膀一下都在板凳上,让你的头部和颈部在板凳的外面。你的额头上放一个重量轻的物体(1公斤或以下),用双手固定在额头上。开始的时候头在下方,用你的颈部肌肉慢慢移动你的头向上。然后回到开始位置,重复。
摇头:练习前先放松你的颈部。站在在脚与肩同宽,移动你的头从一边到另一边,触摸你的左耳到左肩和你的右耳到右肩。
毛巾颈对抗:抓住毛巾两边,如果过长可以进行折叠直到合适。坐在长椅上或椅子上,身体向前略倾。把毛巾放在你的后脑勺,并且保持手抓住两端。通过简单地移动你的头向上和向下,同时保持用在对抗上的力保持恒定。
锻炼注意事项
热身。在开始练习之前始终都要记得先调动起颈部肌肉和韧带来。如果菜鸟级颈桥对你还太难,你需要更温和的热身方式,尝试“手阻抬头练习”。双手十指交扣置于脑后,当你上下点头或左右偏头时,用手给颈部肌肉提供一些轻微的阻力。调整好动作的幅度。一组20-30 次反复的这种热身动作就足够了。
对称。为了预防受伤和最强力量,颈部的所有区域都应该进行同等强度的训练。争取颈部全面平衡发展,你应该注意练习前颈桥时,组数与重复次数都和摔角颈桥一致, 反之亦然。
恢复。颈部含有大量韧带,而由于韧带血液供应较差,这些韧带从训练中恢复所需的时间比肌肉要长。因此,不要在一周内给颈部两次以上的训练。信不信由你,一周一次对大多数人来说都已经足够。(参考网站:闹钟健身网)
颈椎间盘突出在通常情况下还是比较严重的,颈椎间盘突出会导致脊髓受到严重的压迫,引起患者出现肌肉酸胀,伴有颈部平衡感下降。
2022-08-31 浏览(1034)
...此时主要是通过改变工作生活方式,减少低头时间,放松颈部肌肉和进行平板支撑、游泳、适当的对抗锻炼等进行保守治疗。若症状严重时,可口服非甾体类的抗炎药、局部热敷和康复理疗等。
2021-02-14 浏览(3196)
颈型颈椎病是不需要手术治疗的,颈型颈椎病主要是保守治疗。首先通过改善日常的工作生活方法,多起身活动,放松颈部肌肉。其次,可进行理疗和药物治疗,主要是运用非甾体类的止疼药、松弛肌肉的药物等。
2021-02-13 浏览(1096)
颈椎病不可以不睡枕头,睡觉的时候是颈部肌肉、骨骼韧带等休息的时候,如果睡觉的时候不用枕头,颈椎就一直处于后伸的非生理状态
2021-02-10 浏览(1644)
A:在膏药的选择方面,比如说云南白药膏或者是麝香虎骨膏,消炎镇痛贴都可以。另外需要多注意休息,避免过多的牵拉活动,先不要运动了。睡觉的时候枕头也不要太高促进恢复。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:首先近期休养,禁止持续低头活动,配合颈部热敷理疗,每日1-3次,每次20分钟。可以适当按揉以及外用活血化瘀止痛膏药。如果持续不缓解需要医院就诊进一步诊治
关景涛主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:注意多休息,不要长时间低头,可以适当的运动,多吃蔬菜水果,积极配合医生的治疗,不要过于担心,心情保持舒畅。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:建议平时要注意颈部保暖,不要受凉,加强颈部肌肉锻炼,如果症状明显的话,可以到医院进行检查治疗。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院