颈部肌肉的发达是能够更好的保护自己的,那么想要让其更加发达的话,应该做哪些练习动作呢?常见颈部肌肉锻炼的方法有哪些呢?下面跟小编一起来详细的关注和了解下吧!
颈部肌肉练习
摇头练习:练习前先放松你的颈部。站在在脚与肩同宽,移动你的头从一边到另一边,触摸你的左耳到左肩和你的右耳到右肩。
头部水平转动:脚站在与肩同宽,把你的头从一边转到另一边。练习前请放松脖子的肌肉。
头部转圈运动:站立双脚距离与肩同宽,只要用你头,绕一个大的圆形运动。这样做大约5次重复,然后返回重复相反的方向。
站姿毛巾颈对抗:抓住一个毛巾的两边,可以用其他代替,过长就需要折叠到合适。站立两脚与肩同宽,然后向前略倾。两手抓住毛巾的两端并把毛巾放在后脑勺上。通过简单地移动你的头向上和向下,并在训练时一直保持恒定的力作用在头部上。
抱脖子练习:两臂抬起交叉放在脑后, 头抬起,视线朝上看, 打开肘关节,利用两侧到肩部的力量延伸。注意肘部和背部要保持一直线。接下来, 放下肘部至胸前并且拱起背部,伸展后颈及脊背肌肉。
颈部肌肉拉伤处理
冰敷。最方便的方法是拿一个塑料袋,内放冰块冷敷20分钟左右,冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时,伤者可以把塑料袋拿开一会儿,然后再放上去。如此反复进行,严重者间隔3小时左右再重复一次,一天可进行多次。
加压包扎。冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位,防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定,以防影响肌肉收缩,这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。
较严重者要抬高伤肢,同时可服用一些止疼止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情可外用活血消肿乌拉坤膏,用较轻的手法对损伤局部进行按摩。这是最常见也是最有效的肌肉拉伤治疗手段!(参考网站:闹钟健身网)
...主要是通过改变工作生活方式,减少低头时间,放松颈部肌肉和进行平板支撑、游泳、适当的对抗锻炼等进行保守治疗。若症状严重时,可口服非甾体类的抗炎药、局部热敷和康复理疗等。
2021-02-14 浏览(7121)
颈椎病高血压治疗可以先采取物理治疗,在患者的颈部采取颈托制动,同时在下颌部进行颈椎的牵引,需要注意平时加强颈部肌肉的锻炼
2020-11-22 浏览(2057)
颈椎富贵包颈部肌肉失衡、肌肉僵硬所引起的条索状结节,患者首先要改变自己的生活习惯,避免长时间低头,伏案工作。其次经常颈部缓慢锻炼活动,在治疗方面可以行推拿、按摩、热疗等。或者去做瑜伽、游泳也可以改善颈...
2019-09-10 浏览(2702)
颈椎富贵包是指颈部肌肉劳损形成的条索状结节或肿块,患者需改善日常生活习惯,避免长时间低头玩手机、工作等。平时可进行颈部的简单锻炼,左右上下活动,或做一些瑜伽动作。疼痛严重时,要到医院进行相应治疗,...
2019-09-10 浏览(7075)
A:建议平时要注意颈部保暖,不要受凉,加强颈部肌肉锻炼,如果症状明显的话,可以到医院进行检查治疗。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:平时注意颈部不要受寒冷刺激,会使肌肉血管痉挛,加重颈部僵硬,夏天打开空调也记得不要让冷气直接往颈部吹,颈部受凉可诱发颈椎病加重的,日常生活中保持良好的生活习惯,加强颈部,背部肌肉锻炼。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:平时养成良好的生活习惯,不要长时间的保持一个姿势,加强颈背部肌肉锻炼,多吃新鲜的蔬菜和水果,心情保持舒畅,早日康复。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:平时多注意休息,养成良好的生活习惯,注意保暖,不要受凉适,加强颈肩部肌肉锻炼,避免一个姿势过长,心情保持舒畅。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院