想必很多人都是备受颈部和肩部难受的困恼,这与大家工作内容不无关系,但是其实想要放松自己的颈部和肩部,选择一些瑜伽体式有着很不错的效果哦,大家不妨一起来看看吧!
放松肩颈瑜伽体式
体式1:手臂交叉开肩
准备好一个瑜伽垫子(后面有需要的动作都要),穿上瑜伽练习的装备,宽松的服饰。首先身体俯卧在瑜伽垫上面,将双手交叉,让二头肌进行交叉,指尖朝向两边,将头部压下交叉处,保持整个身体不动,静止一段时间,记住收颈部放在交叉点上,而不是头部,这样的高度差对颈部有很好的放松作用。
体式2:反向祈祷
正常情况下,西方人进行祈祷的时候是双手掌心相对,指尖朝向放在胸前进行祈祷,这个动作是祈祷动作放在背后进行的。跪姿的姿势,将双腿弯曲,小腿被大腿压住,而臀部坐在双脚上,然后双手向后做祈祷的姿势(一般人可能做不太标准,慢慢矫正)。这个动作主要是对肩部进行拉伸放松。
体式3:猫式变体
这个瑜伽体式相对比较复杂些,主要是三个步骤进行变化的姿势。姿势一,首先俯身姿势,双手以及膝盖来撑地,保持身体的平衡;姿势2,上身后撤,臀部向后翘起,变成肘部来支撑身体,将前臂交叉,手掌放在两侧的肘部;姿势3,打开交叉的双手,弯下头部,将臀部往上翘臀,头部拉向与地面接触同时伸直腿部,保持头部、背部的挺直。
体式4:半脊椎扭转
需要一个小枕头,首先趴在地上,伸直躯体,然后伸出一只手,同时伸出另一只手来扭转整个身体,让头部枕在枕头上面,两只手向先伸出的那只手的位置进行抱拳,直到下半身是完全仰卧姿势而上半身是侧面躺的姿势,对肩部的拉扯非常到位。
体式5:背向手拉手
跪在垫子上面,挺直躯体,右手伸出向后弯曲,让掌心朝向背部肘部朝上,另一只手从下方朝向伸出并且跟第一只手手指交叉在一起,肘部向下,也就是从上下两个方向进行对肩部和颈部进行拉伸,拉伸力度足够,会帮助放松的。
体式6:反向下压
首先站立,保持躯体的挺直,将双手向后抱拳,并且抬起双手慢慢的带动身体向前压下去,直到头部压向双腿并拢的膝盖出,可能有些人柔软性难实现,但只要尽量靠近也是效果很好的。
针对颈部和肩部,因为其连接是身体重要的头部,而且颈部本身就是人体一个重要的部位,相对其他的健身运动,瑜伽是最合适的来拉伸和放松的选择。这几个瑜伽体式做起来也不是特别的难,而且在任何地方都可以进行,从实用性以及锻炼的价值方面都是最合适大多数人的,希望大家赶紧收藏起来吧!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)
颈椎富贵包颈部肌肉失衡、肌肉僵硬所引起的条索状结节,患者首先要改变自己的生活习惯,避免长时间低头,伏案工作。其次经常颈部缓慢锻炼活动,在治疗方面可以行推拿、按摩、热疗等。或者去做瑜伽、游泳也可以改善颈...
2019-09-10 浏览(1637)
颈椎富贵包是指颈部肌肉劳损形成的条索状结节或肿块,患者需改善日常生活习惯,避免长时间低头玩手机、工作等。平时可进行颈部的简单锻炼,左右上下活动,或做一些瑜伽动作。疼痛严重时,要到医院进行相应治疗,...
2019-09-10 浏览(3822)
...间低头玩手机、工作、写字等,一个小时左右就要适当做颈部的放松训练。睡觉时要选择合适高度且质地柔软的枕头。也可以进行游泳、瑜伽的锻炼,或者行针灸、推拿、按摩等治疗。
2019-09-10 浏览(8780)
A:建议患者一定要先去医院进行头部ct扫描,观察颅内的病情变化趋势,如果一切平稳,是可以练瑜伽的。
高亦深主治医师威海市中心医院
A:在练瑜伽然后不要一个人在家里练习,可以去找专业的人士培训,不要有过于大的热身动作。
蒋天盛副主任医师贵阳市第一人民医院
A:建议做瑜伽运动是动作尽量缓慢,不可操之过急,如果出现膝关节疼痛加重的情况,则应停止瑜伽运动,改用局部按摩热敷的方式。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:瑜伽颈肩理疗效果是比较好的,能够缓解一些慢性疾病产生的疼痛,理疗还可以达到活血化瘀的作用。
程斌主治医师济南市中西医结合医院