苦练肌肉就是为了让肌肉更加健硕以及线条更加明显,当然最重要就是要让自己的身材变好,但真正要增加肌肉并不是那么简单的一件事,不过遵循好几个原则是可以有效果的!
原则1:运动的强度。
想要最好的刺激到肌肉的生长,训练的强度是必须跟上的,当然如何让训练强度能够跟上呢?重点在于对重量的把握,关键有三点:
1、选择最佳的重量是对肌肉最有帮助的,超重或者超轻都对肌肉不够刺激,这也是应该被重视的常识,那么具体做多少好呢?常规上讲的话,就是控制在8到12次以内,这是最佳的次数,记住了。
2、其次在进行训练动作的时候,间隔最好控制2分钟左右的时间,不要过多了,也不能过少,因为过多的时候,组间休息时间也是锻炼的一部分,这是最合理的选择了。
3、除了次数之外还有组数,也就是整体几组几组是很重要的,如果真正想要刺激肌肉的话,最好在14组左右,而小肌肉群是控制在8组左右。这样也能避免过度训练,相对靠谱啊!记住训练量以及组数都应该适时的控制,反正都是会肌肉服务吧!
原则2:动作质量要保证。
不管进行任何的运动,讲究就是对动作的把控,也就是将动作质量放在首位,这对你减肥、增加也好都是这样要求自己才行,因为使用错误的动作反而会让效果更差,甚至对身体有危害,因此想要增加肌肉,对于动作的标准是需要严格要求的,盲目要不得。
当你觉得自己似乎老锻炼没有效果,但锻炼的运动都没有错,如果觉得没有做错的话,那就要考虑到是否是因为动作不够标准,要记住了!
原则3:选择正确增肌运动。
对于增加或者让肌肉更加有力量,那就要选对正确的动作,比如复合动作是一定要的,就算杠铃或者哑铃锻炼胸肌非常的给力,但是适当进行拉力器夹胸那会更有效果的,为何不做呢?就像我们要锻炼胸肌会考虑卧推,练腿适合做深蹲和硬拉,背部锻炼需要引体向上等。当然也不是说这些事固定,适当的做其他运动也是有很辅助作用,一定好好做好吧。
原则4:要吃东西。
本质上来说的话,肌肉生长也是需要能量补充的,对于肌肉的生长是要通过饮食来帮助的,当然也不需要要求自己像专业人士那样做,饮食只要合理的安排就可以了,只要补充到蛋白质、碳水化合物、脂肪这类的食物,尽量的能够亲自做好这样增肌餐,对肌肉的增加觉得是有帮助的,记住,如果脂肪太明显的话,那就要适时的控制吧!
原则5:休息吧,这可不能少。
只有休息足够才能让身体得到最好的恢复,肌肉的生长也是需要时间来保证的,因为在睡眠的过程当中,肌肉生长的效果会让你健身的效果更加出色的,不管如何,一定要保证睡眠。
增肌原则是非常被需要的,想要增加肌肉是需要做好这些原则,这些对肌肉的增加一定要帮助呢?要记住了!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)
腰肌劳损适合做小燕飞、倒走、游泳等动作,经常做这三个动作会增加肌肉的张力,对腰肌劳损恢复有很大的帮助。
2022-02-17 浏览(4552)
膝关节炎的患者是能够走路锻炼的。患者可以采取慢跑或者走路的方法锻炼,从而使膝关节周围肌肉韧带的强度逐渐增加。
2021-10-26 浏览(3407)
腰椎管狭窄的锻炼方法主要是通过自我主动锻炼,例如小燕飞或者是三点支撑、游泳等康复训练,增加腰椎周围肌肉和韧带的强度。
2021-10-20 浏览(7271)
...主要的后果就是反复发生的骨折,因此要避免跌倒,增加肌肉和平衡能力的训练,从而减少骨折的发生率。
2021-01-31 浏览(9767)
A:建议你积极的及时的参加适度的体育锻炼,不要迷信这些保健品,他是不能增加肌肉的。
朱伟主治医师广东省第二人民医院
A:...以多做平板支撑或者五点式,飞燕式等练习来增加腰背部肌肉的力量。就可以提高肌肉的强度和耐力。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:根据描述,因骨折长久不运动导致小腿肌肉萎缩,要加强营养,增加运动,可以配合推拿,针灸等治疗。
李悦主治医师昆明医科大学第一附属医院
A:平时要多注意保暖,防止腰部受凉,建议你增加锻炼,比如说可以多做一下五点式或者飞燕式练习,平板支撑或者是俯卧撑等运动来增加腰背部肌肉的力量。就可以增加腰部肌肉的强度和耐力,以及增加腰椎的稳定性。
王富主治医师济南市中西医结合医院