如果想要自己的背部肌肉更加发达的话,大家觉得应该如何进行锻炼呢?有哪几种常见的锻炼方法或者动作呢?为了更加健壮的背肌,希望大家认真的看看和了解下!
杠铃划船
站姿,双脚与肩同宽、屈髋,膝盖微弯,俯身(70-90度),整个背部要维持平坦,下背一定要打直。双手略比肩宽,平均抓握杠铃,身体对齐杠铃中心点。将杠铃往肚脐方向拉起,拉起时注意背部的收缩,手再做拉的动作,让杠铃碰到肚脐即可。回到起始动作时,感受背部有打开的感觉,手再送出。
屈体的姿势(屈髋屈膝在负重过程中保持躯干稳定),需要一定的身体稳定能力,特别是踝、膝、髋等关节,都要有和谐的搭配,才能让你在动作上有好的发挥。
坐姿划船
坐在凳上,两腿前伸,稍屈膝,脚掌抵住前方踏板,两臂自然伸直,肩关节放松,上体前屈。收缩背阔肌,背部肌群收缩用力,使两臂屈肘贴身向胸腹部拉引,肩胛骨向脊柱靠拢,紧收背部肌肉,停留1-2秒,沿原路线返回,充分伸展背部肌肉,然后再继续进行!
上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩,而不是靠摇晃身体。上拉时,腰要收紧,上体尽量不摇动,以保持平衡。
弹力绳背拉
将弹力绳固定在较低的位置,坐在地上,身体稍向前倾,微含胸,两手握手柄,手臂向前伸直,吸气,呼气时收缩肩胛骨,两臂同时后拉,双臂贴在身体两侧,成挺胸姿势。吸气还原。
这个动作可以有两种方式,肩关节外展开和收紧在身体两侧,强化的肌肉群有所不同。
背部锻炼的好处
拥有强壮的背肌才能够拉的动你的脊椎,避免你错误的姿势,使压力都在脊椎上面。然而,当我们身躯前后侧,也就是胸、背部的训练强度差异太大的话,则会造成圆肩(胸部肌肉太紧绷,导致双手自然垂落的时候,会把双臂和肩部往前拉,导致胸部内含)和驼背、腰背酸痛,此时就应该加强背部的训练。
常常会提到,希望穿衣服更挺。没错,练胸部当然有帮助,但是其实背肌能够让你把衣服撑得更满,假如只单独训练胸部的话,穿衣服的效果就比较有限了。
“倒三角”这个词,也是在形容身型好,其实他的贡献也来自于背部,一个倒三角的形状能够让你穿衣服有宽窄凹凸的区别,就不会像一个水桶一样全身两侧呈现一个平行的样子。(参考网站:健身吧)
疫情期间老人可采取以下方法来提高免疫力,适当增强锻炼、饮食上注意营养均衡、养成良好的生活方式。
2022-12-17 浏览(5693)
胃下垂可以按摩来改善。胃下垂按摩的时候可以按摩腹部、背部,揉搓足三里等部位。
2022-11-24 浏览(2903)
急性化脓性扁桃体炎发炎的原因主要有这几方面,一是抵抗力下降,比如说人体过度的劳累、缺乏锻炼、营养缺乏。
2022-11-17 浏览(5924)
习惯性便秘是排便不规律、饮食不当、肠道功能紊乱引起来的,也有可能是缺乏锻炼导致的。
2022-11-11 浏览(5565)
A:治疗背部痤疮,可以使用具有消炎杀菌的药膏来改善,如果是细菌感染引起,可口服抗生素药物治疗。
朱笋副主任医师淮北市人民医院
A:背部如果出现了神经痛,首先应该去医院神经内科进行检查,明确病因对症治疗,少吃刺激性食物,避免运动。
李冰主治医师亳州市人民医院
A:您好,背部肌肉拉伤局部可以使用云南白药气雾剂,疼痛明显就是用红瓶,平时使用白瓶。另外口服愈伤灵胶囊治疗。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:首先建议到正规的医院就诊,背部疼痛,多数考虑是因为姿势不良或慢性劳累劳损所引起的筋膜炎,可以痛点,封闭治疗。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院