大家都知道今日是世界睡眠日,今年的主题就是健康睡眠为主。那么你知道吗?这个疾病日的设立就是呼吁我们重视睡眠。其实说到睡眠,十个中差不多有6个人出现睡眠障碍,而且导致睡眠的因素也有很多,有生活上的、有工作上的还有心理上的。那么你知道应该怎么做才能提高睡眠让自己一觉睡到天亮呢?其实这个目标很简单,那么下面就看看怎么增高睡眠质量。
90后成为特困户
最近有份全球性的睡眠报告走红网络,据这份调查数据显示,全球的成年人中有超过六成的人存在睡眠问题,其中有四分之一的人是失眠。该数据还显示,睡不够、睡眠浅等已经成为90后的标签,简单来说就是90后已经成为特困户。据了解,90后人群的睡眠指数只有66%左右,也就是说刚刚好达标一点点。那么你知道为何会造成90后的睡眠障碍呢?其实学习职场还有就业等等都是根源。我国的一份调查显示,有75%的90后是因为情绪的问题导致了睡眠质量下滑,而有将近4成的人睡眠质量比较差。
其实很多人都不知道自己的睡眠治疗如何,其实想要知道自己的睡眠质量好不好其实很简单,来个测试就能全部搞定。
首先就是准备好一把锤子,其实就是等到下午3点的时候睡觉。躺下去睡觉时手握锤子,当锤子落地的时候就是你多久尽量睡眠。据了解,在下午3点的时候睡觉,如果说在5分钟之内就能够睡着的话,那证明了昨晚的睡眠质量不行,差得离谱;如果说在5到8分钟的时间进入了睡眠的状态,那么这类人群的睡眠质量属于中等状态,这种人一般精神状态不是很好;如果说10分钟以上才会睡着,那么这就证明了你的睡眠质量非常的好。
睡眠不好严重影响这我们的身心健康,那么你知道怎么去提高睡眠质量呢?
1. 泡脚
其实睡眠不好的人可以在下班之后好好的泡个脚,据悉泡脚不但可以解乏味而且还能让你睡更香。
2. 舒适的床
想要提高睡眠质量的话,床睡起来要舒适。毕竟躺在床上出现了各种不适,那么这样就会导致越睡不着。
3. 听点音乐
很多人睡不着都是因为想太多了,所以说我们可以听点音乐来缓解一下心情。
4. 少玩手机
很多人都有睡前玩手机的习惯,很多人都是想着看一会就睡觉,然后一玩就是好几个小时。时间一长就变成了晚上精神抖擞,白天乏困无力。因此,睡前一定要戒掉玩手机的习惯。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
如果宝宝近期感冒、发热,或者是睡眠质量差时出现的脸色苍白,一般是正常的,经过休息以后症状是可以得到缓解。
2022-07-14 浏览(5768)
神经衰弱的失眠症是睡眠障碍的一种,主要也可以表现为入睡困难、早醒、多梦、睡眠质量不佳,醒后还是感到没有充分休息等等。
2022-05-01 浏览(9319)
植物神经紊乱的症状可以表现为睡眠障碍,比如入睡困难、睡眠维持困难,还有睡眠质量比较下降、早醒、多梦等。
2022-04-27 浏览(6305)
失眠障碍的主要症状一个是对睡眠质量和数量不满意,比如入睡困难,夜间醒来超过3次,再就是早醒,难以再次入睡等。
2022-01-28 浏览(8134)
A:要想解决口苦和睡眠质量,就要调整情绪,不要生气,保证良好的精神状态,建议饮食中多吃蔬菜水果。
况雪静主治医师淮南市第一人民医院
A:保持心情舒畅,不要精神紧张,不要胡思乱想,可以做自己感兴趣的事情分散精力才能逐渐恢复,也可以口服安神补脑液治疗。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:保持心情舒畅很重要,不要生气,可以听听音乐,口服舒肝丸,木香顺气丸,安神补脑液治疗。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:...,放松心情。白天可以进行适当的体育锻炼,对改善夜间睡眠也有帮助,但是不要在睡前进行剧烈运动,以免造成过于兴奋,反而导致影响睡眠。
林尧主治医师黄石市中医医院