仰卧起坐是一种锻炼腹肌的方法,适度的仰卧起坐可以增强我们的腰椎、脊椎肌肉群的韧性。但是,仰卧起坐却不适合久坐不动的上班族,这是为什么呢?
这是因为那些久坐不动的上班族,经常保持着低头、弯腰的姿势,而且这些姿势已经让脊椎和腰椎承受了很大的压力。如果这个时候做仰卧起坐的话,会让原先已经被压迫的脊椎和腰椎,再一次地受到压迫,继而加重了脊椎和腰椎的受损程度。
女性久坐不动有哪些危害
1、全身酸痛
女性白领坐久了会不自居地敲打自己的脊椎和腰部,这就是久坐引起的身体的酸痛。
2、影响肠胃功能
女性长期保持久坐不动的姿势会严重危害到自身的消化系统,导致消化不良,引发各种胃炎。
3、记忆力下降
女白领久坐时总是盯着面前的电脑,时间长了让眼睛变得疲惫,神经也紧接着变得麻木。记忆力出现明显的下降,总感觉自己记不住事情。
4、体型变化
坐久了不知不觉体型也跟着发生了变化,例如臀部变大、腹部变大,梨型身材出现。
5、引发妇科炎症
女性坐久了不单单是体型的变化,还可能给盆腔也造成不小的伤害。因为久坐让盆腔的静脉回流受阻,淤血过多,最终导致盆腔炎的出现。
除了盆腔炎、附件炎和宫颈炎也会因为血液循环不畅,静脉回流受阻而出现。女性日常可以注意自己是否出现了不同程度的腹痛、白带增多、腰疼、邮件不调等症状。
6、加重痛经
如果女性久坐不动加上有跷二郎腿的习惯,那么会造成有痛经史的患者出现痛经加重的情况。
女性如何改掉久坐不动的习惯
1、主动运动
上班时间坐1个小时之后,建议起来活动一下,伸伸懒腰、眺望远方、揉揉自己的双肩都是可以缓解的。另外,下班之后抽点时间打打球、跑跑步、练练瑜伽都是很好的选择。
2、被迫活动
在上班期间多喝水,这样隔一段时间身体就会被迫自己起身去洗手间,趁着这个时间放松一下。
3、补充维生素和钙
女性从28岁开始身体的钙就会开始流失,此时补充维生素C和钙可以防止各个部位下垂,骨骼也会更加健康。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
...者平板支撑,还有做一些腰椎周围的肌肉的锻炼。当然像仰卧起坐或者是剧烈的弯腰,相关的动作是不建议做的,有可能加重我们腰椎滑脱。
2021-01-30 浏览(6812)
...另外配合一些适当的舒缓的运动,但是尽量减少一些比如仰卧起坐、卷腹等相关的增加腹压的动作。平常的慢走、快走都是比较适合的运动。
2020-11-28 浏览(3823)
胃下垂的患者大多数是由于腹内压低、腹肌韧带松弛导致的。因此胃下垂的患者可以适当的加强体育锻炼,或者做一些运动比如说俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等运动来锻炼腹肌的肌力,达到减缓以及治疗内脏下垂的目的。
2020-04-28 浏览(2760)
...高训练或者踝泵训练;6.以上肢、躯干为主的运动,例如仰卧起坐,俯卧撑,举哑铃,引体向上等等。
2019-11-13 浏览(8463)
A:目前的情况不需要治疗,只要多休息,即可恢复正常,不需要治疗,是过度劳累导致的。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:这样的话,这几天尽量的多,注意休息一下,如果疼痛明显影响正常活动的话,可以适当的热敷,也可以用红花油或者是活络油按摩来促进恢复。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:所以要根据自身的身体状况情况来判断,平时的时候适当的锻炼还是有好处的。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院
A:平时要多注意保暖,防止受凉,规律作息,避免经常的熬夜,保持心情乐观舒畅,疼痛的部位可以用热水袋或热毛巾热敷,也可以涂抹扶他林软膏,促进恢复。
王富主治医师济南市中西医结合医院