肥胖是非常多疾病爆发的潜在因素,身体肥胖的人们,日常生活中必须要尽早减肥,其中运动减肥是个好方法,肥胖人群要适当运动。不过运动饮食也要注意,否则会胖得很快,那么运动减肥后吃什么好呢?想知道就来看看。
运动减肥后吃什么好
1、香蕉
运动之后人体会大量排汗,体内大量的钾元素等矿物质,会被大量消耗掉。如果不及时补充钾元素的话,人们会变得非常疲惫,建议吃根香蕉帮助恢复体力,能够帮助减肥人群运动后出现的疲惫感。而且这种水果热量很低,吃了以后不会发胖,不会影响减肥效果。
2、蜂蜜
想要通过运动减肥的胖子们,建议运动以后调一杯温热的蜂蜜水饮用。蜂蜜水具有排毒作用,能够帮助身体排泄垃圾和毒素,有助减轻体重。
3、西红柿
运动以后人们会感到饥饿,减肥人群为了瘦得快一些,会减少摄入量。通过运动之后,会饿得更快。建议缓解饥饿感,可以吃些西红柿,其富含果胶等纤维,吃了以后会有很强的饱腹感,而且代谢能力会提高,能够起到更好地减肥效果。
4、苹果
运动以后人们会显得很疲惫,尤其是身体肥胖的人,运动的时候更容易累。大量的水分和矿物质跟随者汗液排出身体,人们的饥饿感就会变强。这个时候吃东西要特别注意,建议选择吃苹果,因为其热量非常低,同时含有容易被人体吸收的矿物质、维生素。
如果吃油炸类的、蛋糕等食物,会导致身体堆积大量的脂肪和糖分,反而容易造成人体发胖。因为运动的时候消耗掉,人容易饿运动后进食量就会增大。
运动减肥有哪些注意事项
1、运动前不要吃零食
生活中很多人爱吃零食,一些人习惯运动前吃些零食。因为他们觉得运动过程中,能量消耗快,运动后容易感到饥饿。运动前吃点东西垫垫胃,运动后就不容易饥饿了。如果你想要通过运动减肥,起到好的效果,那么要记住运动前不能吃零食。
因为大部分的零食热量很高,比如说各种薯条、蚕豆、油炸花生等等,这些食物油脂多热量高,吃了以后会导致身体吸收大量的能量。当你运动的时候,消耗的能量只是你刚才吃的那部分,而不是堆积在身体的能量和脂肪。如此一来,就相当于你白运动了。
2、减肥期间要吃肉
很多人觉得吃肉发胖,所以减肥期间选择不吃肉,每天只吃蔬菜或者说水果。这是不行的,因为运动需要消耗大量的水分和能量,只吃素的话,身体能量不足,运动过程中容易出现不适,反而不利于减肥。
同时不吃肉的话,身体获得的蛋白质和脂肪量不够,反而导致机体的代谢能力下降。更容易出现废物堆积的情况,这样一来,身体反而更容易发胖。建议运动减肥期间要适当吃肉,比如说鱼肉、去皮的鸡鸭肉等,这些肉类脂肪含量低,多吃也不会发胖。
单纯性肥胖减肥方法有改善平时的饮食习惯、加强运动或做吸脂手术等。一日三餐最好采取定时定量,避免吃脂肪高、热量高的食物。
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男性需通过减肥的方法来减掉腹部的脂肪,平时可以多增加运动量,减少高热量食物的摄入,还可以在医生的指导下,适当服用减肥药。
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糖尿病患者减肥的具体措施包括饮食、运动、药物和手术。饮食控制要控制总热量,主食类的食物应该占总热量的50-60%。
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胰岛抵抗患者目前主要是通过严格控制饮食和科学规律的运动来进行减肥。饮食方面应注意减少高糖高脂食物的摄入,比如蛋糕、炸鸡、肥肉等食物,饮食以清淡为主。此外也要减少高碳水化合物食物的摄入。
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A:多吃蔬菜水果,玉米,芹菜,黄豆芽,经常运动,多吃蔬菜可以饱腹感,可以达到减肥的目的,经常运动。
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A:怀孕已经超过6个月了,要多吃高纤维类的食物,避免营养过剩,保证营养均衡,避免孕期肥胖和超重胎儿。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:建议通过饮食和运动来健康减肥,饮食上少吃多餐,避免油腻的食物,配合跑步、游泳,以及专门到健身房请私教进行针对性的训练运动减肥。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:产后肥胖想要减肥,首先主要通过饮食调整以及运动锻炼来控制,清淡饮食为主,油腻食物少吃,并且增加运动锻炼,控制体重。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院