女人们因为每个月需要排出不少的经血，致使体内血液损耗多，所以更容易出现血气不足的情况。建议女人要及时调节，不然的话，很容易出现头发变黄、皮肤暗淡无光等问题，一步步损耗身体健康。下面介绍几个调节血气不足的方法，建议女人们要来了解一下。

　　调节血气不足有什么方法？

　　1、适量运动

　　血气不足的女人们，平日里要坚持运动，因为运动可以刺激骨髓造血，对于改善血气不足有不错的效果。需要注意的是，运动可不是任何运动可以做的，而是要根据的身体情况选择运动方式。

　　比如说体弱、生病的女人，应该选择散步这种柔和、强度低的运动。比如说长期有运动锻炼的女人，则根据自己的需要选择运动，可以适当增加运动量，尤其是减肥人群。

　　2、调理脾胃

　　人体中的气血，除了是身体造血之外，还有一部分是从食物中汲取的。然而食物摄入身体之后，需要通过脾胃消化吸收，如果脾胃不好的话，就会影响身体吸收营养物质，也就不利于补充气血，从而造成血气不足的问题。

　　对此，建议血气不足的女人们，要注意调理脾胃。比如说不能吃生冷类、辛辣类的食物，以免刺激脾胃，导致脾胃受伤，影响功能发挥。其中，南瓜、山药等食物，具有调理脾胃的作用，建议日常要多吃一些。

　　3、滋养肝脏

　　肝脏是储存血液的地方，养好了肝脏器官才能储存好血液，从而改善血气不足的情况。因此，血气不足的女人们，日常要学会滋养肝脏。比如多从饮食上下手，那么就要多吃菠菜、枸杞;比如说从作息上下手，那么就要早点睡不能熬夜，因为熬夜会损伤肝脏等。

　　血气不足的调养食谱：

　　1、黑米粥

　　黑米中含有大量的维生素、氨基酸，这些营养物质有助滋养脾胃，促进食物消化，帮助补充血气。建议平日里血气不足的人，买些黑米将其洗净后放入锅中，加入清水熬成粥食用，能够起到非常不错的调养作用。

　　2、红枣粥

　　红枣具有补血养颜的作用，因为脾胃功能虚弱而出现血气不足问题的女人，可以多用红枣和大米熬粥食用，能够起到调养血气的作用。做法也简单，将两种食材都清洗干净，一起放入电饭煲里，再倒入多一些清水，盖好锅盖，按下煮粥键。等到粥煮熟了，放温一些就可以吃了。

　　血气不足吃什么食物好？

　　1、含铁多的食物

　　铁元素可是人体造血的原料之一，缺乏铁元素是无法造血成功的。生活中很多女人血气不足与缺铁有关系，想要血气充足，建议要多吃含铁多的食物。比如说猪瘦肉、牛肉等，铁含量非常不错要常吃。

　　2、疏肝理气的食物

　　肝脏具有藏血的作用，想要改善血气不足问题，建议要多吃疏肝理气的食物。那么为什么还要吃理气作用的食物呢？那是因为它们可以调节情绪，如果女人情绪波动大的话，气血会变差。想要让气色慢慢变好，就要疏肝理气。其中，建议多吃萝卜、莲藕、山楂、山药等食物，食疗效果非常好。