亚健康是指人体机能处于不健康的状态，既不完全健康也不完全患病，表现为各种不适症状。亚健康状态下的人体，生理机能出现了失调，包括消化系统、心血管系统、呼吸系统、神经系统、内分泌系统等都出现了不同程度的问题，身体的健康状况受到影响，容易引起多种疾病。

　　改善亚健康状态，需要综合考虑多方面因素，包括调整饮食、增加运动量、调整生活习惯、中医调理、心理调节等。

　　1、调整饮食

　　亚健康人群在饮食方面需要注意少食多餐，控制食量，避免暴饮暴食，尽量选择清淡易消化的食物，减少高脂肪、高糖分、高盐分等食品的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮、豆类等富含营养的食品，增加纤维素的摄入量，调整肠道菌群平衡。

　　2、增加运动量

　　适当的运动可以改善人体血液循环，增强免疫力，提高身体代谢率，促进体内有害物质的代谢排泄，对改善亚健康状态十分有益。建议亚健康人群进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑车等。

　　3、调整生活习惯

　　亚健康人群需要调整生活习惯，保证充足的睡眠，不熬夜，避免过度劳累和精神紧张，注意保持心理平衡。

　　4、中医调理

　　中医调理是一种有效的亚健康改善方法，通过中医的辨证论治，对亚健康人群进行调理，使人体恢复正常状态。中医调理的具体方法根据个人情况而异，包括中药调理、针灸调理、推拿按摩等，需要到正规的中医机构进行治疗。

　　5、心理调节

　　亚健康人群常常会出现心理上的问题，如焦虑、抑郁等，需要进行心理调节。可以采取一些放松身心的方法，如听音乐、看书等。