健身后的饮食对健身是至关重要的。摄入适当的碳水化合物(燃烧肌肉供给能量)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积),成败与否取决于你如何摄人碳水化合物。训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素(一种合成代谢激素)的分泌,胰岛素在肌肉恢复过程中起到十分重要作用。
健身后的饮食,碳水化合物的摄入量一般为女性每天每磅体重2至2.5克,男性2.5至3.5克。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会,最好把每天碳水化合物总量的25%安排在训练后立即食用。训练后按3比1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久地释放,并可避免低血糖。
健身后的饮食,不要光摄入简单碳水化合物,因为它们消化得很快,并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落,其副作用是刺激可怕的分解代谢,因为身体为了防止胰岛素水平的快速下落,将分泌另一种激素,这种激素可导致分解代谢,破坏肌肉组织。
健身后的饮食的蛋白质补充。训练后的一餐应避免摄人较难消化的蛋白质食物,如鸡肉、牛肉、牛排等,而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白粉等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉,为肌肉生长提供原料。
宝宝消化不良积食的治疗有很多方面,包括药物和饮食生活习惯方面。
2024-03-10 浏览(3498)
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(1420)
小儿多梦爱哭,首先在饮食上要注意。选择清淡的饮食,避免一些辛辣和油腻的食物。
2024-01-01 浏览(4095)
孕妇怀孕以后出现便秘怎么办呢?一般我们会建议,首先在饮食方面调整,应该多吃一些蔬菜、水果等富含纤维素的食物。
2023-11-10 浏览(1430)
A:建议患者平时保持良好的饮食习惯,按时作息,休作有时,饮食上不要过于油腻,保持低盐低脂饮食,不要熬夜。
范彦夫主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:平时饮食要均衡,不要吃辛辣刺激的食物,多吃新鲜的水果蔬菜,多吃高蛋白,高钙食物,加强身体营养,多注意休息,心情保持舒畅。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:可以外用云南白药喷雾剂治疗,配合药物治疗,局部可以热敷缓解,抬高患肢,多休息,合理饮食,心情保持舒畅。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:可以继续坚持锻炼身体,体脂指数下降说明锻炼是有效果的,平时要科学合理的饮食。
李青主任医师沈阳市红十字会医院