小编推荐:女人减肥瘦身应该如何饮食
人们经常会听到一句养生谚语——拉筋1寸,寿延10年。那么,经常拉一拉筋真能有那么大的好处吗?冯理达教授在她的著作《和谐养生大智慧中指出,通过做某些特定动作来伸拉韧带的方法叫做拉筋法。此法具有非常好的保健养生作用。中医认为,“骨正筋柔,气血自流”,“痛则不通,通则不痛”。人体内的气血通畅,就不会出现疼痛的症状。因此,拉筋法具有很好的缓急止痛的作用,还可有效的防治头痛、颈椎病、腰痛等各种病痛。同时,拉筋法还具有健脑、补肾和排除体内毒素的作用。
这是因为,人们在伸拉肩、背及腿部的韧带时,能疏通督脉和膀胱经的气血。而督脉和脑、肾脏的关系非常密切,故拉筋法具有改善脑疲劳、治疗头昏头晕、眩晕健忘、耳鸣耳聋、腰脊酸软、阳痿遗精和宫寒不孕等作用。此外,膀胱经是人体内最大的排毒系统,也是抵御风寒之邪侵袭的重要屏障。膀胱经的气血若能顺畅地运行,风寒之邪就难以侵入人体,人体内的毒素也会很快地排出,从而可预防或辅助治疗肥胖症、便秘、粉刺、色斑和感冒等病症。拉筋法简单易行,人们在办公室或家里都能随意操作。下面就介绍两种保健效果显著的拉筋法:
1站位拉筋法 这种拉筋法的操作步骤如下:①操作者站在门口,将头颈伸直,双眼向前平视。②用双手扶住两边的门框,并尽量向上伸展开双臂。③将一只脚迈向前方,让膝关节弯曲,站成弓步。将另一只脚向后伸出,尽量将腿伸直。④以此姿势站立3分钟,再将双腿的位置互换,再站立3分钟。
2卧位拉筋法 这种拉筋法的操作步骤如下:①操作者仰卧在床上,将臀部尽量移至床边。②将一条腿自然地向下弯曲,将脚踏在地面上,将另一条腿伸直,并尽量向胸前抬起。③用双手分别扶住双腿,并用力向胸前和地面两个方向压腿,直至到达极限位。④应以此姿势压腿3分钟,再将双腿的位置互换,再压腿3分钟
除了这两种拉筋法以外,人们也可在早晨起床时伸伸懒腰,或在运动场上拽拽单杠,拉拉吊环,这些方法也能起到拉筋的作用。需要注意的是,人们在刚开始拉筋时一定会出现疼痛的症状。疼痛会使人的心跳加快、血压升高,从而可能会诱发高血压、心脏病等原本患有的慢性病。患有骨质疏松的人在拉筋时还容易发生骨折或骨裂。体质较弱的人,在拉筋之前必须咨询医生,以确定自己是否适合做这种运动。人们若在拉筋时出现了抽筋的现象,说明拉伸的力度过大,以后在拉筋时应用力小一些。如果在拉筋后出现了会影响身体正常活动的局部疼痛,则可能是肌腱或韧带发生了拉伤。此时,应暂时停止做这种运动,若症状在3天后仍不缓解或变得更加严重,应及时去医院进行诊治。
若有些人担心,儿童的韧带如果拉长了,其个头就不容易长高。其实,这种担心是没有必要的。拉伸韧带会增加儿童身体的柔韧性,同时还能促进其腿骨的发育,因此具有促进身高增长的作用。
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(2017)
第一个就建议大家运动健身,通过这种健身的方法使多余的脂肪萎缩,脸部变得紧致。
2021-01-07 浏览(4317)
荷叶的主要功效是清热解暑、利湿、升阳止血,常用于改善暑热病症、脾虚等症状以及出血症。荷叶还能够抑菌、解痉、清热,日常生活中可以用荷叶煮粥或煮荷叶饭,从而达到养生保健的目的。
2020-12-18 浏览(1814)
腰肌劳损就是由于日常生活中长期的这种姿势不良不正确,或者长期的这种腰部劳累过度,站立久站,导致肌肉出现劳损而引起的这些腰肌的症状。
2020-11-21 浏览(2104)
A:这个情况可以吃下迪巧钙颗粒进行治疗的,另外应该检查下微量元素的。
张勤良主治医师临沂市人民医院
A:冠心病出现后会导致头晕、心绞痛、心率不齐等症状,多数冠心病还会联合高血压或高血脂等疾病同时出现。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院
A:除非选择试管婴儿,人为的选择性别,但是在我们国家制度是不会允许,如果打算备孕的话,就做好各项备孕前的准备,同时多注意休息,注意卫生,注意营养,保持良好的心态。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:在养生的时候要注意合理的搭配饮食,不能只吃食疗方,还要注意其它营养的摄入,这样会让营养更全面。
刘一帆副主任医师聊城市人民医院