2、一个鸡蛋。
3、100克瘦肉类(含鱼、虾类、禽类)。
4、100克大豆及其制品(豆腐、枝竹、豆干、豆浆等)。
5、一个水果(糖尿病人可换成一个番茄或一个杨桃等)。
6、一斤蔬菜(蔬菜品种不要单调,绿、红、黄、白色蔬菜品交替食用)。
7、一斤左右主粮(肥胖者可调停为4~5两)。
8、一升少盐、油的平淡汤水(一般不用大骨熬汤)。
一些幼儿、青少年因生长发育的需要与食品格量、消化吸收才能相抵牾;一些中老年人因年纪增长、消化功效衰退、慢性病等原因的影响而长期难以到达“平衡饮食和合理营养”,造成维生素、有益的常量元素和微量元素缺乏,这种情形下可以从一些营养及元素类制剂中获得。如钙、铁、锌、硒、维生素C、B族维生素、维生素A和D等。维生素C、E及B族维生素及微量元素锌、硒等多种营养与人体非特异性免疫功效有关。有专家认为,人体80%%的疾病与免疫力有关。在呼吸道感染病易发季节里,除了做到一日三餐全面均衡适量外,还应在医生领导下补充一些加热烹调时易损失的维生素制剂,以及一些微量元素制剂。
特别需要提示读者的是:营养制剂的补充应在医生、营养医师的领导下进行,避免失误。例如维生素C是强的抗氧化营养,也具有主要的免疫调节作用。但长期大剂量应用,不仅易形成肾结石,还会形成依附性,忽然停用可能会涌现皮下、牙龈出血、肌肉酸痛、乏力等症状。
留心劳逸结合,平衡饮食,适当补充多种维生素及常量和微量元素剂制的同时结合体育运动,自我调控情感等科学的生活方法现代人非常主要,它既可预防身体进进亚健康状况,又可增进亚健康状况向健康转化。
习惯性的便秘吃富含维生素的蔬菜和水果好,比如胡萝卜、西红柿、白菜、芹菜和苹果、香蕉等,吃了这些食物能促进胃肠道蠕动。
2022-11-10 浏览(8972)
实际上睡眠不足没有特殊的饮食治疗的方法,建议是清淡饮食,多吃蔬菜,多吃水果,另外建议要多运动,养成规律的饮食和运动习惯。
2021-12-24 浏览(8815)
皮秒祛斑后需要注意的饮食有保持清淡的饮食习惯,可以多吃新鲜的蔬菜水果,适当吃含蛋白质较多的食物。
2021-12-12 浏览(1589)
动脉粥样硬化的护理首先是饮食上要多吃绿色的蔬菜,增加维生素和纤维素的摄入量,同时要严格的限制高脂肪、高胆固醇类的食物,控制好体内血脂的水平,通过饮食来控制动脉硬化的进展。此外要养成运动的习惯,选择合适...
2021-03-02 浏览(5770)