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病情分析：颈椎骨质增生主要是由于年龄的增大引起骨质的蜕变，这个随着年龄的增大都是不可避免的，但是在30岁左右的话，要尽量的避免长时间地低头活动，睡觉的时候枕头不要过高，主要是注意合理的姿势，是可以有效地预防减缓骨质的蜕变的。

处理意见：所以平时一定要避免长时间的一个姿势，尤其是低头活动，比如说低头工作学习用手机电脑，更不要长时间的靠在床头玩手机等情况。