收紧背肌
挺胸抬头,上身略前倾绷紧背部肌肉。提肩,放肩……如此反复。
收紧腹肌
收紧腹部肌肉,坚持5秒钟左右,放松。再收紧,再放松。重复几次以增强肠道蠕动功能,增进消化吸收。
收臀提肛
用力收紧臀部和肛门的肌肉约6秒左右后放松,反复数次。可以消除腹部臀部多余的脂肪,防止痔疮发生。
收紧脚趾
收脚趾使劲抓地,并收紧小腿肌肉,5秒后放松,反复收紧,放松。
腰肌劳损适合做小燕飞、倒走、游泳等动作,经常做这三个动作会增加肌肉的张力,对腰肌劳损恢复有很大的帮助。
2022-02-17 浏览(4888)
...泳,做一些燕子飞或者平板支撑,还有做一些腰椎周围的肌肉的锻炼。当然像仰卧起坐或者是剧烈的弯腰,相关的动作是不建议做的,有可能加重我们腰椎滑脱。
2021-01-30 浏览(6512)
...按摩的,腰肌劳损是一种反复发作的慢性疾病,是腰部的肌肉及其附着点累积的损伤所造成的慢性无菌性炎症。主要表现为慢性的腰部疼痛,疼痛可表现为酸痛或胀痛,长时间站立或者是做扭转动作容易加重,平卧休息可以缓解...
2021-01-19 浏览(7478)
坐骨神经痛是否需要休息,要视个人情况而定。急性期疼痛比较剧烈时不建议进行不适合的锻炼或某些动作。慢性的坐骨神经痛不建议做诱发疼痛加重的动作,长期卧床休息,但需要适当的做些力所能及的动作,预防肌肉萎缩。
2020-12-08 浏览(3003)
A:米字操不单单是后仰,也一样有前曲,有旋转,有左旋右旋等,各个方向的活动,可以达到缓解局部肌肉痉挛。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:在运动锻炼方面可以多做一下腰背部肌肉的锻炼,比如说五点式或者是飞燕式练习或者平板支撑。另外其他的运动像是游泳,打球。有条件的话可以考虑到健身房去锻炼。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:臀肌挛缩的话可以做翘二郎腿的动作,可以将双膝并拢然后做向下蹲的动作,锻炼相应肌肉的动作都可以。
李悦主治医师昆明医科大学第一附属医院
A:建议你这种情况及时到医院进行就诊,检查出病因以后,对症治疗,不要耽误病情,平时多休息,注意保暖,不要经常做弯腰的动作,多吃一些新鲜的蔬菜和水果。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院