失眠是睡眠障碍中最常见的病症。失眠指的入睡困难,睡眠中间易醒及早醒,睡眠质量低下,睡眠时间明显减少,有严重的患者还夜不眠。
一天忙碌下来,是不是偶尔会出现躺在床上睡不着的情况。建议你临睡前练习5至10分钟瑜伽冥想。
具体方法是:临睡前,仰卧在床上,闭上眼睛,头下可以放一薄枕头,双手轻轻放在肚脐上。注意力集中于自己的呼吸。吸气时,把空气直吸向腹部,手随腹部抬起;吸气越深,腹部升起越高。呼气,发出“O”的声音,然后合上嘴唇,发出“M”的声音,腹部向内朝脊柱方向收,直到把所有废气从肺部全部呼出来。然后再吸气重复3至5分钟。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到,注意力集中在语音上,体会它在大脑中的回音。样可以放松大脑皮层,使你进入安静的内心世界,直到自然而然地睡着为止。
从瑜伽理论上讲,人身体上的疾病主要是由于体内生命之气流通发生紊乱或障碍而引起的。通过练习调息使整个经络系统中的生命之气畅通无阻,从而获得健康。换言之,瑜伽调息能有效地强化血液循环,调整神经、脊髓、心脏等内脏器官的功能,并能清除因身体紧张而引起的思维混乱,从而帮助入睡。
神经衰弱的失眠症是睡眠障碍的一种,主要也可以表现为入睡困难、早醒、多梦、睡眠质量不佳,醒后还是感到没有充分休息等等。
2022-05-01 浏览(6722)
植物神经紊乱的症状可以表现为睡眠障碍,比如入睡困难、睡眠维持困难,还有睡眠质量比较下降、早醒、多梦等。
2022-04-27 浏览(9796)
失眠障碍的主要症状一个是对睡眠质量和数量不满意,比如入睡困难,夜间醒来超过3次,再就是早醒,难以再次入睡等。
2022-01-28 浏览(5233)
如果有失眠的情况,建议在睡前可以喝一些热牛奶,可以帮助患者改善睡眠的质量。
2021-10-17 浏览(8859)
A:失眠的患者在睡觉之前也可以适当的听舒缓的音乐来缓解压力,喝一杯牛奶能够提高睡眠质量。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:快速入睡一般可以在睡前喝杯牛奶,牛奶有安神助眠作用,可以提高睡眠质量,平时要养成早睡早起规律作息时间。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:可以服用营养神经改善脑部微循环的药物进行治疗,在入睡前避免情绪过于激动,晚饭尽量少吃一些油腻刺激的食物,入睡前用热水泡脚或者喝杯牛奶可以提高睡眠质量。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院
A:可以每天晚上睡前喝一杯牛奶,牛奶可以帮助身体放松促进入睡,可以提高睡眠质量。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院