●中老年人的健身项目有选择
王超说,人体的肌肉占体重的35%~40%,但随着年龄的增长,肌肉的能力和耐力也大幅度下降,因此中老年人应当注重胸大肌、背部肌肉和臀部肌肉等大肌肉群的锻炼,以增强肌肉力量、提高运动能力和身体灵活度。
此外,随着年龄的增长,体内脂肪的含量却在增加,很容易引发高脂血症,因此中老年人日常健身锻炼还应注重改善身体新陈代谢。
除了肌肉流失和脂肪堆积外,中老年人的关节力量和柔韧性也在下降,在锻炼时也应注意提高关节周围肌肉和韧带的耐力及柔韧性。同时,中老年人还应加强身体平衡性和柔韧性锻炼,以减少因意外而造成的损伤。
中老年人心血管疾病的发病率也在逐年攀升,因此,中老年人锻炼时也应多进行有氧练习,以增强心血管功能。
一般来说,适合中老年人的项目有慢跑、快走、跳拉丁舞、做瑜伽、打太极等。
●进健身房锻炼前最好先体检
郑州市第一人民医院心内科主任医师余宏伟提醒说,中老年人到健身房锻炼前,最好进行一次体检,首先征求一下医生意见,看自己是否适合锻炼。老年人锻炼时强度最好保持在正常强度的40%~65%,心率控制在130以下。锻炼时尽量避免跳跃、上下起伏较大的动作以及低头的动作,锻炼时应当注意循序渐进,千万不可急于求成。
王超说,一般人到健身房健身之前还会进行体能测试,健身教练会根据体能测试结果提供专业指导,告诉学员如何锻炼、适宜哪些运动。遗憾的是,目前郑州市健身俱乐部有个不成文的规定,不收60岁以上中老年人,以免出现运动伤害、突发性心脑血管疾病而引发争端。在此情况下,需要锻炼的老年人可以在私人教练指导下进行锻炼。
●中老年人更需专业教练指导
由于空闲时间多,现今很多中老年人都有晨练的习惯。不过,河南省中医院的骨科博士后曹玉净指出:“很多小区里的健身器材并不适合老年人使用,一旦使用不当很容易造成老人关节和肌肉损伤。另外,秋冬季节在户外运动,对有心脑血管疾病的老年人来说,也很容易诱发疾病,而专业健身俱乐部的一些器械运动轨迹设计得比较合理,能最大限度地避免运动损伤,再加上环境很好,因此,有条件的中老年人不妨到健身房里锻炼。”
但王超教练提醒说,与年轻人相比,中老年人在健身房里的锻炼更需要专业教练的指导,以便根据自身状况选择适合的锻炼项目,从而才能避免身体损伤,又能达到强身健体的目的。
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(5928)
第一个就建议大家运动健身,通过这种健身的方法使多余的脂肪萎缩,脸部变得紧致。
2021-01-07 浏览(4060)
腰肌劳损就是由于日常生活中长期的这种姿势不良不正确,或者长期的这种腰部劳累过度,站立久站,导致肌肉出现劳损而引起的这些腰肌的症状。
2020-11-21 浏览(7320)
健身需要足量的营养物质补充,健身者蛋白质的摄入量通常为总能量的12%~15%,尽量选择有利于消化吸收的优质蛋白,如瘦肉、蛋、奶类、豆类。一般一个鸡蛋的蛋白质含量是7克,至于具体吃几个鸡蛋白,应该根据一天摄入的蛋...
2020-08-03 浏览(3131)
A:老年人如果能活动,还是多到室外活动,如散步、慢走,或者可以做健身操、广场舞,吃水果,喝蜂蜜水,必要时塞开塞露,吃通便药。
张强主治医师山东省立第三医院
A:老年人低血压在平时生活中应该多进行一些户外活动,比如健身操和太极拳,保持愉悦心情。
吴海武主任医师赣州市人民医院
A:要经常的运动健身,增强胃肠蠕动,保证良好充足的睡眠状态,适当的服用益生菌以及增强胃肠蠕动的药物。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:老年人低血压在平时生活中应该加强体育锻炼,比如太极拳和健身操,保持良好的精神状态。
吴海武主任医师赣州市人民医院