想去健身,看似简单。办张卡,买身健身服不就万事俱备了吗?其实不然。去健身还要挑选适合自己的健身运动:
选健身房:“软件”高于硬件
健身房的选择,除了考察环境以及器械等硬件之外,还要看这个健身房教练的水平。人在面对冷冰冰的健身器械时是非常容易厌烦,而一堂火热动感的集体课程,可以瞬间点燃你的健身热情。一个称职的教练既是指导你的老师又是支持你的朋友,在你的锻炼过程中起着至关重要的作用。
因此,你在选择健身房的时候,要仔细询问俱乐部的教练资料,寻找你喜爱的项目,并至少去观摩体验一次。也可以通过爱好相似的朋友的推荐,多了解教练方面的口碑。此外,还要考虑就近和方便的原则,避免太费周折。
选健身卡:适合自己的特点
对于初次进健身房的人,切记不要急于办年卡,最好是先选择一个次卡。原因很简单,如果你有一年的时间去做一件事情,你便不自觉地把时间推后了,一推再推的结果便是,卡片静静地躺在钱包的角落里,极少有“露面”的机会了。价格并不是第一位,选择适合自己的方式才最重要。
开始健身,要过测试关
在进行健身前,你一定要先过体能测试这一关,以便根据我们身体柔韧度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等实际情况选择健身项目,使减脂的成功率更高。
例如,身体柔韧度差的,需要进行普拉提或瑜伽训练;脂肪含量高的,则要进行器械类的减脂运动等。不能根本不了解自己的体能状况,仅凭第一印象盲目选择健身项目。要在教练的陪同下进行全面的体能测试。找出问题,快速解决。
过程:给自己平和的心态
真正开始运动了,还要注意,给自己一个平和的心态,要知道运动不是万能的。
许多人来到健身房都是抱定了减脂的信心,将运动看成自己减脂的唯一希望。但事实却是,你仍将面对日常食物中摄取的卡路里的威胁。所以健身并不是唯一你需要做的,调整不科学的饮食习惯也是非常重要的。现在,你所要做的只是放松心情,像娱乐一样轻松锻炼即可。不要急于求成,健身频率保持在每周3~4次即可。遵照教练的指导,找到最适合你的健身强度,循序渐进。
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A:所以在这期间呢,要根据自身的实际情况而定,是否可以考虑。健身的方式帮助恢复。
戴利军副主任医师七台河七煤医院
A:最近就不要再做剧烈的运动了,要多注意休息,饮食方面多喝水可以喝苏打水,多吃一些碱性的食物,有助于酸性产物的代谢,另外可以采取热水泡澡或者是按摩拍打的方式促进血液循环,必要的时候可以口服止疼的药物,比如...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:如果长期的应用番泻叶,会导致胃肠功能的紊乱而引起肠道的菌群失调。如果想减肥还是要通过正规的方式和健康的方式来进行减肥,比如控制饮食,多注意运动,可以到健身房进行锻炼。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:控制体重要采用科学健康的方式,少吃多餐,避免吃一些高热量的食物,制定健身计划并且长期坚持。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院