好多人开始去健身房,会不知道如何选择课程。面对密密麻麻的课表,有点迷茫。现在健身房的有氧课程大概分为两大种类:动态类(有氧操、踏板操、拉丁、肚皮舞、动感单车、杠铃操、街舞、爵士舞等)与静态类(瑜伽、普拉提、平衡操等)。哪一种是最好的?相信很多朋友都会有这样的疑问。我建议如果是刚加入健身会所的朋友,先花一周时间把里面的项目玩个遍,找到真正自己喜欢的。只要是喜欢的就是对的。
去健身房锻炼,有很多优势,尤其是有氧课程,大家一起跟着教练锻炼,共同提高,人多气氛好;同时选择有多样性,有动有静不枯燥,而且参加有氧课程能够全面训练身体素质,包括柔韧性、心肺耐力、平衡、肌肉力量、协调能力等等。这也是许多人可以长期坚持去健身房的原因之一。
当然,健身房也有一些劣势,比如空气不够好,参加有氧课程对于某些特殊人群不合适,缺乏循序渐进过程,针对性方面缺乏精准等等。此外时间安排也是固定的,缺乏自由性,这也是有些人一直不喜欢去健身房的理由。
笔者认为,目前健身房还是市民健身一个最主要的场所,只要找到适合自己的课程,或者根据季节穿插调整,持之以恒,相信会有相当不错的收获。
剖析健身房优势劣势
七大课程对号入座
动感健美操
健美操包含了所有有氧操课程的基础动作,如果想学有氧操类的其他课程,健美操绝对是一个理想的开始。
瑜伽
瑜伽是来自印度古代的一种训练体系,能很好地增强身体素质。瑜伽的练习,通过身体姿势、呼吸和放松的技巧,来达到训练的目的。这些技法对神经系统和内脏都大有益处。瑜伽对于减少或者控制体重没有太大的作用,但是通过瑜伽练习养成的健康生活方式则对体重控制有良好效果。
动感单车
动感又刺激的一项体能训练。随着动感的音乐,在教练的带领下一会儿上坡,一会儿冲刺,课程气氛特别好。这项运动能提高肌肉耐力,增强心肺功能。不足的是年龄比较大的朋友,还有在心血管方面有疾病的人不便参加。
普拉提
普拉提是一项通过控制肌肉配合呼吸的室内训练,能提高关节柔韧性,改善形体。普拉提节奏比较慢,适合各种人群。
踏板操
踏板操是一个12~15厘米高的踏板,大多数课程内容包括上下步伐的组合。踏板操强度比较高,适合中高水平的健身者参与,能够提高心肺功能和下肢耐力,增强下肢和脊椎骨密度。
搏击操
这是很动感的一种团体课程,搏击操使用拳击、空手道、散打等动作,在教练的带领下根据音乐节奏来锻炼。热量消耗大,能提高心肺功能、肌肉力量和关节柔韧性。这项运动强度高,特殊人群不适合参加。
肚皮舞
肚皮舞是一种优美的身体艺术,肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言,充分表现出女性身体的阴柔之美。它是一种全身的运动,可以让你的颈部、肩膀、手臂、胸部、腰部、腹部、臀部、腿部以及内部骨骼都得到充分的活动,从而提高身体的弹性和柔韧性。它不仅仅是一种运动,它也为心灵与身体建立了一种精神纽带。你可以像蝴蝶、蛇、海浪、流水一样欢快与自由。当你翩翩起舞时,你体内的女神让你变得更优雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈,是对身体和内心世界的探险。适合喜欢舞蹈的朋友参加。
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(9318)
第一个就建议大家运动健身,通过这种健身的方法使多余的脂肪萎缩,脸部变得紧致。
2021-01-07 浏览(9013)
腰肌劳损就是由于日常生活中长期的这种姿势不良不正确,或者长期的这种腰部劳累过度,站立久站,导致肌肉出现劳损而引起的这些腰肌的症状。
2020-11-21 浏览(7182)
健身需要足量的营养物质补充,健身者蛋白质的摄入量通常为总能量的12%~15%,尽量选择有利于消化吸收的优质蛋白,如瘦肉、蛋、奶类、豆类。一般一个鸡蛋的蛋白质含量是7克,至于具体吃几个鸡蛋白,应该根据一天摄入的蛋...
2020-08-03 浏览(6406)
A:目前的康复主要有针灸,推拿,按摩,理疗,电脑中频等等各种措施,但是最好去专业的康复训练中心有相关的课程,可以更好的进行相应的康复。
高亦深主治医师威海市中心医院
A:想要健身的话,最好是等半年以后,如果体内有钢板的话,一定要避免剧烈的运动和跑跳,可以做一些舒缓的健身运动 。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:通过健身来矫正脊柱侧弯需要持之以恒,如果脊柱侧弯的角度过大,那么健身不能完全改善脊柱侧弯的,需要到医院进行矫正治疗,如果脊柱侧弯角度较小,通过健身几个月甚至几年是可以恢复正常的。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:可以能参加一些游泳,引体向上拉伸的运动,少部分的可以做一些有氧的,一些个健身的活动,总体来说对长高有一定的促进作用,但是并不能够说健身就一定会长高。
关景涛主治医师佳木斯大学第二附属医院