有数据显示,从30岁开始,人体各项生理机能以每年0.7%至1%的速度下降。由于缺乏运动,代谢功能降低而引起身体发胖的中年人,患糖尿病的机会比正常人高7倍,患高血压、高血脂的机会比正常人高8倍,患心脏病的机会比正常人高50%。从30岁至60岁,随着年龄的增长,体内和皮下脂肪也会逐年增多。这些都为运动不足的中年人制造了诱发各种疾病的危机。
人的衰老是不可避免的,这是自然规律。但实践证明,中年人可以通过适度运动延缓和推迟人体各组织器官功能的衰退或丧失。锻炼可以隔天1次,每次进行20至30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不像20岁时那样大。适当加强力量训练,以减缓肌肉流失的速度,不过试举的重量要比20岁时轻一些,但次数可以多一些。5至10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。
若间断一段时间,重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则。医生建议,30岁以上的人锻炼前应做心电图检查。
小孩子出现屁股红的情况很多见,可以通过下述方式进行缓解。
2024-04-06 浏览(8863)
小孩睡觉打呼噜,需要物理和手术方式来预防,打呼噜出现生长发育不正常的情况。
2023-12-16 浏览(8036)
防止将甲流传染给家人的方式,主要是注意做好个人的防护以及接种甲型流感疫苗。
2023-08-18 浏览(7577)
儿童甲流会传染给大人,其中主要的传播方式是通过空气飞沫传播,也可以通过接触儿童的口腔、眼睛、鼻腔等黏膜而传播给大人。
2023-08-13 浏览(8823)
A:最佳的减肥方式应该要适当的运动健身,并且适当的节食,保证营养的均衡供给 运动可以根据自身的耐受力来选择游泳,慢跑,太极拳,瑜伽,爬山等。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:最近就不要再做剧烈的运动了,要多注意休息,饮食方面多喝水可以喝苏打水,多吃一些碱性的食物,有助于酸性产物的代谢,另外可以采取热水泡澡或者是按摩拍打的方式促进血液循环,必要的时候可以口服止疼的药物,比如...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:要改善生活方式,戒烟限酒,不要久坐不动,适当的做运动健身的运动,提高心肺功能,比如慢跑,游泳,太极拳,并且要注意使定期复查,做体检。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:改善生活方式要经常运动,适当的运动健身能够增强胃肠的蠕动,促进排便,还可以适当的服用益生菌以及增强胃肠蠕动的药物,必要时检肠镜,调整治疗方案。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院