说起健身之道,在我60年的岁月中,始终遵从“练、节、踪、保”“四字经”的综治辨证原则。这使我身体机理、器官功能健康运行于有张有弛、刚柔相济的良性循环中。
“练”即科学锻炼
从小学四年级起,我就积极参加各类体育活动,并多次参加县级运动会。当初的想法就是练好身体,少生病或不生病。上了中学后,锻炼的项目更广泛了,除了田径,还有乒乓球、足球、游泳等。时至今日,我从未住过院。至今依然坚持每天清晨跑步,还学会了垂钓,动静结合,更加丰富了业余生活。在学生时代,我早锻炼是以耐力为主,半小时为宜;下午课外活动时以专项技能为主,一个半小时为宜。参加工作后,以个人健身项目为主,如跑步、游泳等。同时还十分注意运动量的适度,坚持经常性、循序性的原则,适时调节,达到健身目的。
“节”即节制调理饮食
少年时代,粗茶淡饭,培养了我不挑食的习惯;成年以后,自觉重视了节制食欲,合理饮食。无论是逢年过节,还是在家中、在社交场合,都严格遵守“食不过七分、酒不过五分、食鱼素为主、主粮粗细搭配”的饮食原则。
“踪”即定期检查、跟踪身体状况
50岁后,自己有意识地对心、血、肺等重要脏器每年检查一次。发现个别指标如胆固醇为临界值时,就及时调节饮食结构,予以纠正。
“保”即恰当的自我保健
一是精神保健,乐观处事,大度待人,淡泊名利,不必多想辉煌的历史,和周围的人和睦相处;二是营养保健,由于身体机理的关系,适当营养品保健也是需要的。
数十年来,坚持“四字经”健身锻炼使我更能精力充沛地做好日常工作。如每年能发表5~6篇专业论文;不但保持了思维敏捷,记性也好,能记住30多个电话号码;在50岁时,我还取得了大学本科文凭。
感染新型冠状病毒如何科学的补水,具体要根据患者的个人身体素质,以及是否存在基础疾病等原因,来合理地控制饮水量。
2022-12-27 浏览(8184)
发烧通常是指发热,发热物理降温的方法包括温水擦浴以及多喝水等方法,都能够起到物理降温的作用。
2022-12-26 浏览(6503)
年轻人出现脑供血不足可以通过做锻炼来改善,适当的进行科学的运动和锻炼,能够提升血液循环,从而得到改善脑供血不足的现象。
2022-07-23 浏览(7209)
运动神经元病治疗周期漫长,因此需要专业医生的科学指导。为了进一步的促进血液循环,改善肌肉营养不良的状况。
2022-04-28 浏览(4952)
A:可以继续坚持锻炼身体,体脂指数下降说明锻炼是有效果的,平时要科学合理的饮食。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:控制体重要采用科学健康的方式,少吃多餐,避免吃一些高热量的食物,制定健身计划并且长期坚持。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:最好的减肥方式应该是均衡营养的基础上适当的节食,并且运动健身才能够不反弹,而且科学减肥不会影响到免疫系统。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:如果你想补充蛋白,可以吃一些鸡蛋,纯奶和瘦肉,如果你想保持健康的体魄,那么建议你还是参加健身运动比较科学。
朱伟主治医师广东省第二人民医院