轮式:
1、仰卧垫子上,双脚打开与髋同宽,屈膝,双腿跟贴于臀部,脚尖指向正前方。双手向后伸展,手掌放于双肩下,手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部,双手、双腿充分伸展,环绕住妈妈。
2、吸气时,妈妈双手、双脚用力,将身体从垫子上推立起来,让身体成一个弓形,头颈自然放松下垂,注意保证宝宝的稳定与安全性。呼气时,收紧腹肌,让腰腹部更加舒适的伸展。
效果:增经血液循环,伸展和柔软脊柱、灵活髋关节和肩关节。同时,增强宝宝的专注力与平衡力,获得运动的趣味性,增加与妈妈的亲密接触。
一段舒缓的音乐,一块柔软的垫子,一段快乐的时光开始了。减压、瘦身、亲昵地交流……在亲子瑜伽中,你和孩子都能收获许多。
孩子在七岁之前是最佳的教育时期,如果能由妈妈亲自引导孩子进入瑜伽的美妙世界,教给孩子简单的瑜伽体位动作,培养孩子的兴趣,那么你的孩子一定是自信开朗,健康向上的宝宝。
做为母亲,把对孩子无尽的爱转化成肢体上的沟通、精神上的协助,在孩子最能接受的年龄段,和宝宝做良好的互动,使宝宝身体更健康,头脑更聪明,社会适应能力不断增强。
对孩子而言,瑜伽该是一种游戏,一组有趣的动作,他们像模仿母亲走路一样模仿着母亲的瑜伽姿势。渐渐地你发现——他表现得更聪明,他多了几分耐心,他的注意力更集中,他的动作更协调,他的模仿力更强……
练习小贴士:
音乐:钢琴、提琴、扬琴、儿歌……任何孩子喜欢并熟悉的音乐。
动作:使孩子完全处于一种游戏的自然状态,不要勉强孩子的动作做到位。
呼吸:正常而自由的呼吸。不要教授孩子“瑜伽式呼吸”的方式。
战士二式:
1、妈妈打开两腿两肩宽,屈右膝,保证脊柱正直,身体稳定。
2、宝宝坐于妈妈右大腿上,妈妈用右臂绕抱宝宝后背,将右手放于宝宝腋下,保护宝宝身体稳定。
3、吸气时,妈妈伸展左臂,宝宝伸展右臀,充分伸展胸廓和脊柱,同时将眼睛看向右手指尖的方向。
4、呼气时,一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉,一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。
功效:锻炼妈妈腿部肌肉。宝宝在妈妈的帮助下,练习平衡能力,提高注意力和稳定性。
亲子瑜伽 双腿背部伸展式
双腿背部伸展式:
1、妈妈两腿并拢向前伸展,坐在垫子上,脊柱保持正直,收紧腹肌。宝宝双腿打开,背部放松,舒适平躺在妈妈的双腿上,
2、吸气,妈妈从体前向上伸展手臂,手掌心相对,同时,宝宝也向上打开手臂,伸展脊柱。呼气,妈妈躯干向前向下,用双手去握住宝宝的小手。尽量把双膝后侧贴住垫子,收紧腹肌,眼睛看着宝宝,保持微笑。
功效:缓解腿部的僵硬,伸展和放松背部,增强亲子关系。
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(4431)
阴虚体质需要静养,要养阴,首先就要睡好觉,晚上早休息,让身体自然放松。平时也可以做一些打坐、瑜伽、深呼吸等。
2021-03-25 浏览(2911)
...运动。在好的差不多了之后,可以一些康复运动,可以做瑜伽、平板撑、腰背的拱桥锻炼,小飞燕这些方法效果都不错。
2021-02-05 浏览(8322)
第一个就建议大家运动健身,通过这种健身的方法使多余的脂肪萎缩,脸部变得紧致。
2021-01-07 浏览(5690)
A:改善生活方式,适当的运动健身,可以做太极拳,瑜伽,慢跑调节神经内分泌系统,并且适当服用一些调节神经的药物,比如b族维生素,还有一些中成药。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:平时饮食均衡,以低盐低糖低脂的饮食结构为主,并且保持全身放松,保持心情开朗,而且适当的运动健身比如慢跑,游泳,太极拳,瑜伽等。并且及时的治疗,比如降压,降血脂,降血糖。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:在保证营养均衡的基础上,适当的运动健身,比如慢跑,游泳,泰拳瑜伽等适当的节食,这样能够减肥,而且不至于反弹。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:规范自身的生活方式。适当的运动健身,比如慢跑,游泳,太极拳,瑜伽,并且。每天可以做一些按摩,并且适当的服用一些安神的中成药。随时和心理咨询师沟通进行宣泄。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院