板凳操主要分为单人和多人两部分。前者主要为老年人提供身体平衡感的训练,后者主要锻炼老人的思维灵敏度,两者结合能同时起到活络关节的作用,防止老人在行走和生活中出现意外摔伤。
单人练习。老人坐在有靠背的板凳上,背挺直。然后用以下三个动作进行训练,每个动作至少做8次(患有高血压的老人最好不要做这类操)。
1、双脚保持弯曲,略微抬起离地,先向外侧张开,再合拢。
2、脚略微高抬起离地,先伸直,后弯曲,可以双脚同时进行,也可以轮流进行。
3、上身及头部先尽量侧身向左倾斜,后侧身向右倾斜,倾斜的同时背部挺直。
多人练习。配备的皮球充气量不要超过满气时的2/3。传球练习用的板凳没有讲究,有无靠背均可。传球前,老人们将板凳排成一个大圈,坐在板凳上,进行传球练习,但不能把球传给邻近的老人。由于传球目标的不确定性,可以锻炼老人们的思维反应能力。因为皮球内的气并不足,所以不必担心在传球或接球失误时会对老人造成身体伤害。
不过,在做此类运动前最好先热身,以免腰背拉伤。
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(3511)
第一个就建议大家运动健身,通过这种健身的方法使多余的脂肪萎缩,脸部变得紧致。
2021-01-07 浏览(2427)
坐着尾椎骨疼首先可以做高能激光理疗,也可以外用药物。其次可以进行局部消炎镇痛药物的注射或局部神经阻滞,见效快。除了治疗外,平时也要注意不要长期做硬板凳,可以用中间空的垫子,让尾椎骨悬空,避免疼痛加重。
2020-12-09 浏览(6875)
...若是由于短暂刺激或体型偏瘦、臀部脂肪少长时间的做硬板凳、坐火车或骑自行车等引起的腰椎间盘突出从而导致的坐骨神经痛,经过一段时间休息后可自行修复。但若是疼痛持续时间一个月以上,建议及时就医治疗。
2020-12-08 浏览(8944)
A:少爬楼梯,不要坐矮板凳,减少关节的负重, 疼痛时候尽量减少活动,避免着凉劳累,注意保暖。
李冰主治医师亳州市人民医院
A:想要健身的话,最好是等半年以后,如果体内有钢板的话,一定要避免剧烈的运动和跑跳,可以做一些舒缓的健身运动 。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:通过健身来矫正脊柱侧弯需要持之以恒,如果脊柱侧弯的角度过大,那么健身不能完全改善脊柱侧弯的,需要到医院进行矫正治疗,如果脊柱侧弯角度较小,通过健身几个月甚至几年是可以恢复正常的。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:可以能参加一些游泳,引体向上拉伸的运动,少部分的可以做一些有氧的,一些个健身的活动,总体来说对长高有一定的促进作用,但是并不能够说健身就一定会长高。
关景涛主治医师佳木斯大学第二附属医院