如何在动作过程中保持身体平衡?
普拉提所有练习中,都强调中心的概念。无论是站立,坐还是卧,你身体的中心就是你平衡的关键。身体的中心部分包括腰部、腹部、髋部、以及臀部。练习中要正确地运用你的中心,发挥它们的力量。比如做“侧卧踢腿”时为了稳定上身,你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水,你要做的就是保证水不会泼洒出来。
柔腰练习组一:旋腰拉锯 动作要点:结合了“曲脊向前”和扭腰的动作。 动作效果:特别收缩并柔软腰腹斜肌。舒展腿后肌肉和韧带,排除体内浊气,增强血液循环以及柔韧性和控制力。
动作1:90度直坐在垫子上,保持上体的伸展,稳固。腰部有意识地收紧上提。双臂侧伸展,齐肩。双脚趾指向天花板。
动作2:吸气,保持上体向上伸展,同时从腰部开始进行侧扭转(注意不要从手臂、臀、髋处扭转),保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上。 动作3:呼气,从腿的上方向脚尖伸展手臂。注意上提并收缩肋骨和腹部。向后伸展的手臂要保持展开。
腰肌劳损适合做小燕飞、倒走、游泳等动作,经常做这三个动作会增加肌肉的张力,对腰肌劳损恢复有很大的帮助。
2022-02-17 浏览(6029)
腰椎管狭窄可以做拱桥式运动、游泳锻炼、小燕飞等动作,在床上还可以做3点或者5点支撑运动,或者练习抬屁股的动作。
2022-02-16 浏览(1781)
帕金森综合征是一个症候群,这个症候群由运动迟缓、静止性震颤、肌张力增高组成,其中动作迟缓是诊断帕金森综合征的必备条件。
2021-12-11 浏览(2395)
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(7442)
A:建议在运动前做好热身,并且在运动之后也要做好肌肉韧带的放松,避免过度的运动和剧烈的运动,以免导致关节的损伤,注意保暖,不必过于担心。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:在运动锻炼方面可以多做一下腰背部肌肉的锻炼,比如说五点式或者是飞燕式练习或者平板支撑。另外其他的运动像是游泳,打球。有条件的话可以考虑到健身房去锻炼。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:第一,我们可以扶墙做后踢腿的动作,通过这种后踢腿的动作,可以缓解腰背部肌肉的紧张,从而加强它的力量。 第二,可以做倒行的方式,也就是我们后退走路这种方式,也可以加强腰背肌的力量。
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院
A:平时注意保暖,不要受凉,多休息,避免劳累,不要长时间的保持一个姿势,适当的运动,饮食要均衡,加强自身的营养。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院