仰卧起坐应尽量控制好仰卧起坐的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
误区一:
很多人以为只要坚持做仰卧起坐,就能达到减肥目的。
纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群,长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强,但身体其它部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。
正确做法:把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来,才能达到完美的减肥效果。
误区二:
做仰卧起坐动作又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现。
纠错:其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
正确做法:双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,把双手叠放在脑后,尽量展开双肘。
误区三:
在做仰卧起坐的时候,身体会不由自主地向某一个方向偏离。
纠错:这样会让腹部肌肉锻炼得不均匀。
正确做法:应尽量控制好仰卧起坐的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
...者平板支撑,还有做一些腰椎周围的肌肉的锻炼。当然像仰卧起坐或者是剧烈的弯腰,相关的动作是不建议做的,有可能加重我们腰椎滑脱。
2021-01-30 浏览(7774)
...另外配合一些适当的舒缓的运动,但是尽量减少一些比如仰卧起坐、卷腹等相关的增加腹压的动作。平常的慢走、快走都是比较适合的运动。
2020-11-28 浏览(4372)
胃下垂的患者大多数是由于腹内压低、腹肌韧带松弛导致的。因此胃下垂的患者可以适当的加强体育锻炼,或者做一些运动比如说俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等运动来锻炼腹肌的肌力,达到减缓以及治疗内脏下垂的目的。
2020-04-28 浏览(4832)
...高训练或者踝泵训练;6.以上肢、躯干为主的运动,例如仰卧起坐,俯卧撑,举哑铃,引体向上等等。
2019-11-13 浏览(9320)
A:目前的情况不需要治疗,只要多休息,即可恢复正常,不需要治疗,是过度劳累导致的。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:这样的话,这几天尽量的多,注意休息一下,如果疼痛明显影响正常活动的话,可以适当的热敷,也可以用红花油或者是活络油按摩来促进恢复。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:所以要根据自身的身体状况情况来判断,平时的时候适当的锻炼还是有好处的。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院
A:平时要多注意保暖,防止受凉,规律作息,避免经常的熬夜,保持心情乐观舒畅,疼痛的部位可以用热水袋或热毛巾热敷,也可以涂抹扶他林软膏,促进恢复。
王富主治医师济南市中西医结合医院