各位姐妹们一定都有入能够体现你完美腿部曲线的铅笔裤,但是是不是担心自己的腿部赘肉会破坏了美感呢? 现在就提供给大家最有效的5步炼成迷人双腿的瘦腿减肥操,帮你的腿部减肥,让你能够以最快的速度穿上铅笔裤!
椅上踮腿
目标:大腿和四头肌
1、 站立,身旁放一个椅子或者矮凳子。
2、 左脚踩在椅子上面,保持腹部收紧,背部挺直。
3、 利用左腿的力量,使右腿也站在椅子上,放下右脚。
4、 做十次,保持左脚在椅子上面。换腿重复。
侧腿举
目标:大腿和大腿内侧
1、 右侧躺在地上,右膝盖弯曲90度。伸直左腿。
2、 放松左脚,脚趾朝向上方,举起左腿45度。
3、 放下左腿,做20次,换腿重复。
弯曲伸展
目标:大腿肌肉和小腿
1、 四肢趴在地上,两手位于肩膀下面,膝盖位于臀部下面。
2、 举起右腿,使之形成90度。足底朝向空中。
3、 伸直右腿,直到与地面平行,膝盖弯曲。
4、 做20次,换腿重复。
侧腿画圈
目标:大腿肌肉、大腿内侧
1、 站立,两脚并拢,膝盖稍稍弯曲,双手放在臀部。
2、 举起右脚,在空中画一个大圆圈,用左腿平衡身体重量。
3、 收腹,做20次,换边重复。
滑冰跳
目标:大腿、四头肌、大腿内侧、小腿
1、站立,两脚并拢,膝盖稍稍弯曲。
2、向右边跳离30厘米左右,以右脚开始。着地时两脚依旧并拢。
3、跳回原来的地方,坚持1分钟。
单纯性肥胖减肥方法有改善平时的饮食习惯、加强运动或做吸脂手术等。一日三餐最好采取定时定量,避免吃脂肪高、热量高的食物。
2022-04-08 浏览(7130)
臀胯两侧的赘肉除了可以通过日常生活中的运动、节食、减肥等方法,最直接有效的方法还是进行吸脂手术,从而达到减肥瘦身的目的。
2021-09-09 浏览(4882)
男性需通过减肥的方法来减掉腹部的脂肪,平时可以多增加运动量,减少高热量食物的摄入,还可以在医生的指导下,适当服用减肥药。
2021-09-09 浏览(6122)
不正规的减肥方法会引起脱发,由于人体无法摄入必须的营养物质,,就会造成营养不良性脱发,因此应使用科学的减肥方法。
2021-04-03 浏览(8409)
A:如果要减肥,尽量避开月经期。临床不推荐节食和口服减肥药物的方式。很多的减肥药物对肾功能都有损伤。所以女性应用减肥药物需慎重。减肥主要以控制饮食和适当运动为主。
侯杰主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:平时多吃蔬菜水果,多吃玉米,芹菜,豆芽,白菜,水果,魔芋,苦瓜等食物可以减肥。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:吸脂减肥术通过皮肤小切口,将吸脂管插入皮下脂肪层,利用负压的吸力,将人体局部堆积的皮下脂肪去除的整形外科技术。
刘静副主任医师淮北市人民医院
A:多吃黄瓜,魔芋,苦瓜,芹菜,多吃蔬菜水果,经常运动,控制饮食量,可以逐渐减肥。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院