1、 手臂和胸部的塑型(针对手臂,胸部,肩膀,臀部和腹部)
双膝着地,呈俯卧撑姿势,双手撑地,慢慢向内侧转动,位于肩下(肘部朝后,而非向外。)利用身体核心部位的力量,弯曲肘部,让身体朝地板方向下沉,然后再向上。重复20次。
训练要点:让身体从头部到膝盖保持直线状态。
2、让小腹平坦
仰卧,让你的上身倚住你的肘部,膝盖弯曲,双脚开立,与肩同宽,放置在垫子上。后背向下,朝垫子方向移动,同时抬高你的左腿,弯曲膝盖,呈90度。
手臂向前移动,肘部朝向两边,双手交叉,置于弯曲的右膝上。然后,伸展你的左腿,直到伸直,并且慢慢离开地板,呈悬空状态。用你的手掌轻轻地拍打膝盖30次,每一次拍打时,都要大口呼气。回到初始姿势,将换双腿,重复动作。
训练要点:运动过程中让你的腹部肌肉和臀部肌肉紧绷。
3、塑造臀部曲线(针对股四头肌)
双脚开立,与肩同宽,站在坚固的座椅或者扶手旁边。一只手放在上面做支撑,后脚跟向上提起,就像穿高跟鞋的样子。
弯曲双膝,让身体下沉至三分之一的位置。再弯曲,让身体再下沉3厘米,然后上升3厘米,这是一个回合。重复40次。
训练要点:保持后背竖直,臀部肌肉放松。
4、臀部休整(针对腹斜肌,臀部)
坐下,膝盖弯曲,呈90度,(右膝在前,左膝在一侧,脚趾朝后。)右手撑地板,左手放在左髋关节的上面。要慢慢向前弯曲,同时胸部向上提。
上抬左腿,离开地板3厘米,然后放下。重复20次。然后把左腿向前,向后运动3厘米,再重复20次,改变方位,重复做。
训练要点:移动身体的过程中,臀部保持不动。
5、 提升臀部(针对臀部,腿腱)
面对椅背或者扶手站立,双手握住它。后脚跟绷直,脚趾朝外,腿部呈“V”型。让膝盖缓和,臀部肌肉紧绷,慢慢朝向腰部转动。
膝盖弯曲90度,把左腿向后抬起。让左腿朝向右腿方向转动20次,然后再向后20次。交换双腿,重复。
训练要点:运动幅度要小——每个方向的运动都不要超过3厘米。
6、 用横杠练就苗条身段
横杠运动绝对是一个超热门的运动方式,利用它,你可以让身体的各个部位都得到锻炼。你可以去一些好的健身房,让优秀的健身教练把芭蕾舞与普拉提相结合,融入到你的瘦身计划中。
如果没有横杠,就找一个扶手或者坚固的座椅,同时伴着令你开心的音乐,做横杠运动吧。一个月后,你的腰围和臀围将会减少6厘米,同时,你还会看到全身的显著变化。
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(1199)
第一个就建议大家运动健身,通过这种健身的方法使多余的脂肪萎缩,脸部变得紧致。
2021-01-07 浏览(4750)
...见的一类胆道系统结石疾病,一般包括体育运动、游泳、健身或者是器械运动、慢跑,这些都能够有效的改善体内胆结石的一些情况。通过这些运动之后,能够消耗体内大量的胆固醇、糖分、酯类物质,这样就能够间接的预防和...
2020-05-28 浏览(3790)
原发性高血压是以改善生活方式,低盐低糖低脂饮食为主,适当的运动健身。继发性高血压则需要明确病因,根据病因进行血压的控制。
2019-06-14 浏览(5860)
A:想要健身的话,最好是等半年以后,如果体内有钢板的话,一定要避免剧烈的运动和跑跳,可以做一些舒缓的健身运动 。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:运动的时候一定要根据自己的体质和耐力,循序渐进地选择一些相对舒缓的运动,避免剧烈的运动,跑跳以及过度弯腰负重活动的运动就可以 。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:在锻炼的时候要尽量的避免仰卧起坐,如果是用器械的话,也要保证腰椎的平直,避免过度的弯腰负重活动。可以多做一些五点式或者是飞燕式练习以及吊单杠等运动,这些运动都可以增加腰背部肌肉的力量,并且增加腰椎的稳...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:这种情况下是不适合进行健身运动的,会导致症状加重,还是要保证良好的休息。
张艳凯副主任医师开封市中心医院