高抬腿帮你减小腹
2009-06-22 13:32 来源:互联网收集
长小肚子是很多人都会遇到的问题，不仅中老年，年轻人也常为此烦恼。这里教大家一个高抬腿的走路方法，能充分锻炼腰、腹部肌肉，预防和消除小肚子。
动作要领：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起;为保持平衡，手臂也相应抬高;抬腿同时，要用力收腹;腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。
锻炼作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用。
注意事项：进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡;抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位;锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。
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杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:可以继续坚持锻炼身体，体脂指数下降说明锻炼是有效果的，平时要科学合理的饮食。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:会所以在出现腰部肌肉劳损以后，卧床期间可以行平板支撑，飞燕的活动，后弓腰五点或者是四点支撑的锻炼。有时间行游泳的运动，吊单杠的运动来加强腰部肌肉力量锻炼，以缓解腰肌劳损的症状。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:平时锻炼的时候，不要过于心急，要采用循序渐进的方法进行锻炼，注意休息，多喝水，可以外用活血化瘀消炎止痛的膏药来治疗。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
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