1、小区健身有误区
误区一:不管适不适合练总比不练好
医生评说:人们日常进行的是轻度到中度的锻炼,以预防疾病和保健身体为主要目的,属于有氧运动。在器械上做某种固定运动,常因不注意运动强度,而变成剧烈的无氧运动。像一些器械,如漫步机,是对身体局部器官的锻炼,难以照顾到全身。如果是心脏不好或有高血压的老年人,我们还是建议最好选择走路或太极拳、五禽戏、广播体操等锻炼方法。
专家建议:比较适合中老年人的运动器械有牵引器、转腰器和按摩器。其中,牵引器对老年肩周炎有治疗作用,转腰器有助于老年人活动腰部,按摩器可以舒活中老年人筋骨。
误区二:每天都要练一练,才能有效果
医生评说:锻炼是长期才出效果的,但想通过锻炼来使疾病消除,有些则是不可能的。锻炼时要注意掌握度,一旦有不适反应,要立即停止运动。
专家建议:运动强度应由弱到强,也不必每天坚持运动,只要身体感觉疲惫或天气、周围环境状况不好时,就不要运动。运动后喝500毫升的白开水,有利尿、排泄毒素的作用。
误区三:器械锻炼老少都适宜
专家评说:公共健身器材对安全要求很高。小区里的健身器材原则上主要是给中老年人配备的,除了双人儿童压板、双人儿童秋千等个别项目专门为儿童设置外,其他器材儿童都应慎用。如目前社区最普及的“单人漫步机”,按照其两脚间规格,明显是只适合成年人使用的。
2、哪种健身器适合你
蹬力器
主要功能:主要用来锻炼下肢和腰部力量。但运动时要坐稳,最好穿上运动鞋,避免打滑;速度不宜过快。
太空漫步机
适合人群:老年人最适合,主要功用是下肢运动,增强心肺功能,提高心血管耐力。但脑晕患者谨慎使用。
扭腰踏步机
主要功能:锻炼腰、背、腿、臂、腕、髋等部分肌群。适宜老年人热身运动。
双人双杠、上肢牵引器、压腿架
主要功能:都是肢体锻炼器,主要功用是增强肩部,腰腹腔肌群的力量,以及锻炼腰、腿肌的柔韧性,消除疲劳,并对肩周炎有康复作用。有严重腰脊椎病的患者最好不用。
悬空踏桩和秋千
功能:可以促进儿童动手的协调能力,锻炼胆量和勇气,但需有家人陪护。秋千摆动方向前后2米范围内禁止站人,摆动幅度不要超过45度。
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(9075)
第一个就建议大家运动健身,通过这种健身的方法使多余的脂肪萎缩,脸部变得紧致。
2021-01-07 浏览(1323)
腰肌劳损就是由于日常生活中长期的这种姿势不良不正确,或者长期的这种腰部劳累过度,站立久站,导致肌肉出现劳损而引起的这些腰肌的症状。
2020-11-21 浏览(4441)
宝宝吃盐的误区主要有以下几个方面:宝宝越早添加食盐越好:宝宝在六个月以内不需要添加食盐,由于婴儿肾脏功能发育不完善,过早添加食盐,会引起肾功能受损。添加食盐越多越好,宝宝吃盐多才有劲:宝宝一岁以后可以...
2020-10-29 浏览(1795)
A:日常应帮助患儿养成良好的排尿习惯,避免语言、心里上过度刺激,多给予患儿信心。
王淑芬副主任医师鹤岗市人民医院
A:而且有很多只是单纯的采取一种方法治疗,对于肿瘤更多的是要综合性的治疗。
高亦深主治医师威海市中心医院
A:肺癌确诊后的患者首选进行手术治疗,术后应根据手术病理的情况酌情行术后辅助治疗。
崔方博副主任医师马鞍山市人民医院
A:出现癫痫的情况还是需要考虑及时的治疗,不能等待自愈,如果出现两次以上的症状,就必须要去医院进行检查确诊,尽早的使用药物。
张勤良主治医师临沂市人民医院