第一招：蹲马步刷牙法

　　Step 1 两脚开立，脚尖平行向前，重心落在两腿间，两脚距离与肩同宽。

　　Step 2 弯膝，屈至大腿与地面近似平行（或膝弯度稍大一些也可以），膝盖微向里扣，向前不超过脚尖。

　　Step 3 放松肩部，坐腰，头顶与会阴部成一垂直线。

　　Step 4 眼平视，呼吸自然，宽胸突腹，开始刷牙。

　　在刷牙的时候，蹲马步能健腰固肾，使人精神健旺，脑力充足，动作灵敏，可防治腰膝冷痛、眩晕健忘、精神萎靡不振等疾病。

　　第二招：侧边伸展刷牙法

　　Step1 右手拿牙刷，将手肘平抬与肩膀同高，上下方向刷牙。

　　Step2 左手贴左大腿缓缓往下摸到左膝盖的位置，感觉右侧边延伸，重复8～10次再换边做。注意动作时不要驼背。

　　Step3 换左手拿牙刷，手肘平抬与肩同高，上下方向刷牙。

　　Step4 右手贴右大腿缓缓往下延伸至摸到右膝盖的位置。同样重复8～10次，再换边做，一直做到刷牙时间结束为止。

　　侧边伸展动作，可以温和地唤醒身体，舒缓腿部酸痛。动作前注意洗手间地面防滑，以免受伤。