高血压病人在我们的身边是经常见到的,但是这些人群为了改善病症、提高身体素质也要经常参加体育锻炼。为了保证安全,锻炼时一定要谨慎,下面我就详细探讨一下高血压病人如何进行锻炼。
首先了解一下,我们如何判定患有高血压。血压是指从心脏泵出的血流撞击动脉血管壁所产生的压力,通常以上肢肱动脉处测得的动脉压力来代表。心脏收缩时产生的压力,成为收缩压;心脏舒张时产生的压力称为舒张压。只要是收缩压≥21.3kpa,舒张压≥12.7kpa,两者具有一项就属于高血压,在排除了肾脏疾病等引起的高血压之后,即可诊断为高血压。
引起高血压的原因有遗传、神经系统和循环系统等因素。主要与心输出量和末梢血管阻力有关。高血压病的早期没有症状或仅有轻微头晕、记忆力减退等。但血压长期升高会影响心脏、脑、肾脏等器官的功能,甚至发生病变。
在治疗高血压病的综合治疗中,运动是一项有效的辅助疗法。适当的体育运动能改善大脑皮质调节功能,缓解小动脉的痉挛,促进末梢血管扩张,减小血流阻力。适合高血压病患者的运动项目有太极拳、漫步、慢跑等轻度的有氧运动。在运动之前要认真进行准备活动,突然的高强度运动会使血压爆发性升高,造成病变得危险。运动强度要逐渐增加。尽量进行低强度、长时间的耐力性运动。强度保持在最大心率的60%左右,每天20-30分钟,一周3次即可。
和任何运动一样,重要的是坚持,如果可以有规律的坚持一段时间后,对高血压病症肯定会有不同程度的缓解。通过自己的努力给自己的身体更多一点关照。
高血压的预防首先是改善生活方式为主,饮食以低盐、低糖、低脂为主,可以摄入颜色鲜艳的蔬菜水果以及瘦肉。其次要注意体育锻炼,建议一星期内三次以上的运动。最后就是戒烟限酒,保证良好充足的睡眠状态,调节神经紧...
2020-07-21 浏览(9163)
原发性高血压一般通过非药物治疗,饮食以以低盐低糖低脂为主,适当运动锻炼。继发性高血压则是需明确病因,根据病因进行治疗。
2019-06-14 浏览(1036)
年轻人最常见的是继发性高血压。建议要改善生活方式,适当进行运动锻炼,也可适当服用药物进行治疗。
2019-06-13 浏览(6064)
A:高血压患者应每周进行3到4次的锻炼,每次锻炼到微微出汗即可,在锻炼的时候要注意避免过量运动。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院
A:轻症高血压可以进行游泳、慢跑等运动锻炼,严重的高血压患者,可以打太极拳,运势时间不宜过长。
杨庆玺副主任医师山东省泰山医院
A:建议患者平时保持良好的生活习惯,按时作息,适当锻炼,忌肥甘厚腻,忌咖啡,忌烟酒。
范彦夫主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:平时生活中要注意锻炼,但是不要剧烈运动,不要喝酒,饮浓茶。建议适当的吃一些豆制品,蛋白质等。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院