上班一坐就一天,下班窝沙发里看电视,是许多人的生活写照。然而,据报道,回家后的这种放松反倒增加了骨骼的负担。
医师说,久坐时骨骼长期处在半受力状态,会导致骨质疏松。台湾林口长庚医院物理治疗师陈贞吟说,窝在沙发上,斜躺会使脊椎转弯点在腰椎,受力更大,容易造成下背痛,隔天更累,严重时甚至导致椎间盘突出。看电视、上网时,手脚也别闲着,试试以下几个动作,可以帮助对抗久坐。
1.双手互推:进广告时,坐直,双手合十互推,坚持5秒后放松,每次推4下。此动作可以锻炼大胸肌。
2.抬腿:坐在硬椅子上,缩小腹,双手扶住椅子,抬起一只脚,使腿与地板平行,还可以上下活动腿,直到发酸受不了时再放下,换另一只脚做。此动作可以锻炼核心肌群,以及很少运动到的股四头肌。
3.贴墙站:背贴着墙,后脚跟离墙壁一拳远,挺胸,并收下巴,肩胛骨往后夹,腹肌用力往墙贴,尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可以伸展躯干,放松紧绷的肩膀,二来可以训练核心肌群。如果感觉做起来轻松,还可以收缩小腹,弯曲膝盖,屁股往下坐,缓慢沿墙壁上下摩擦,可以锻炼股四头肌。
此外,医师强调,居家休闲要牢记“四电小于二”原则,即坐着看电视、上网、用手机和玩网络游戏的时间,应该小于2小时。其余的时间,可以做些轻松的家务,例如出门倒垃圾、遛狗、晾衣服,在放松的同时还有助于保持好身材。还可以打羽毛球,使蜷缩一天的身体得到充分的伸展。
新生儿呼吸暂停的检查方法:1、血常规检查。2、影像检查,例如胸部X线、头颅CT、心脏超声等。3、多导睡眠描记。
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王富主治医师济南市中西医结合医院
A:在均衡营养的基础上适当的节食,并且适当的做健身运动。通过综合的措施来将体内的脂肪减少。这才是最佳的减肥方式。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:可以选择益生菌,比如双歧杆菌,乳酸菌等并且适当的运动健身,比如跑步爬山等,并且还可以选择使用开塞露,通便适当的服用果导片等短期使用,并且检查肠镜调整治疗方案。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:建议如果有条件的可以每天出去运动,健身房也是可以的,还需要注意定期去医院检查卵巢,发现问题及时解决。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院