早晨养生三件事
辰时(7:00—9:00)是调养肠胃的好时机。
口腔保健操。刷牙时做叩齿、搅海、嗽津、转舌等运动,以健齿洁龈,增强口腔咀嚼能力。
十指梳头。以十指代替木梳,从前往后,自下而上梳理、按摩头部百会、后顶等穴位,有安神醒脑、引气养血、通关开窍的作用。
补水。晨起后空腹喝150—200毫升温白开水,有稀释血液,促进代谢,增强肠道排空作用。
白天养生七项运动
根据个人体质,可选做以下运动:
深呼吸。采用腹式呼吸法或缩唇呼吸法,可扩充肺部肌能,应对雾霾天。
鼻部保健操。通过捏鼻翼,揉印香穴,可增强鼻部功能,预防鼻塞感冒。
拍手。边走步边拍手,可以促进血液循环,预防手指麻木的情况发生。
抗背。将背部在树干上有节奏地抗击,以刺激背部经络,改善血液循环。
做玉带环腰操。双手推拿腰部两侧,以梳理环绕腰腹的带脉,减少脂肪。
晒太阳。“日光浴”可促进血液流通,增强骨关节功能。
打太极拳。增加腹肌功能,预防心脑血管疾病。
晚上养生有效三法
散步。晚饭后开展1小时散步或20分钟的慢跑,可增强胃肠道蠕动,促进血液循环,减少脂肪堆积。
泡脚。坚持用热水或中药水足浴,有温经通络、疏经活血作用。
捶背。自上而下捶叩背部,可提高内分泌功能,有宁心安神,催人入睡之效。
睡前养生力戒“三不”。睡前不生气、不醉酒、不饮浓茶是养生的三大戒律。因为睡前生气会影响情绪,导致血压升高。饮酒饮浓茶会刺激中枢神经,造成肝气郁结。
荷叶的主要功效是清热解暑、利湿、升阳止血,常用于改善暑热病症、脾虚等症状以及出血症。荷叶还能够抑菌、解痉、清热,日常生活中可以用荷叶煮粥或煮荷叶饭,从而达到养生保健的目的。
2020-12-18 浏览(4490)
正常人心率是在60到100次之间,因此晚上睡觉心率80次是没有问题的。但对于养生的人来说,80高于55到70之间,因此,需排除有没有其他因素引起的心率增快。若没有其他因素,心率80是正常的,没有什么太大的致命伤害。
2020-08-19 浏览(5755)
正常人静息心率是60到100次之间,但从养生角度来说,最长寿的心率是55到70次之间,低于50次或高于70次以上寿命都会比较短。所以,人正常比较理想的心率是55~70之间,而90左右是正常的,只是比理想的长寿心率偏快一点。
2020-08-19 浏览(1423)
三伏贴驱寒驱湿建议贴健脾祛湿温阳的穴位,如足三里穴、中脘穴、脾俞穴、胃俞穴、气海穴、关元穴、命门穴等,临床当中根据症候的不同选择不同的穴位,达到防病治病、养生保健的目的。
2020-08-19 浏览(1265)