1. 平衡的飞机
基本动作:用左脚站立,右腿向后伸展,右腿离地。向两侧抬起手臂与肩膀同高(如机翼一般),手掌向下。收紧小腹,身体前倾45度,同时尽量抬高右腿,保持身体平衡。保持动作,然后放下,再重复。重复若干次后换腿再做。
降低难度:抬腿时身体不用前倾。
增加难度:完成“飞机”动作之后,向右打开身体,抬起右臂,左臂指向地面。保持姿势,然后把身体转回原来的位置。
2. 单脚蹲
基本动作:站立,右腿向后伸展,右脚趾着地。向两侧伸出双臂,与肩膀同高。收缩小腹,同时左膝弯曲45度,身体稍微前倾,右腿向后滑动,同时手臂往前划,手掌相向。(保持左膝盖是左脚趾的后方)抬起右腿离地少许(如图),保持姿势。重复若干次,换腿再做。
降低难度:省略抬腿离地的步骤。
增加难度:做整个动作的时候,保持右脚离地。在原来动作要求抬起右脚少许的时候,把脚抬得更高一些。
3. 侧卧成桥
基本动作:侧卧于地,用手肘把身体支撑起来,让双脚都着地。收缩小腹,同时抬起身体、大腿,让脚趾到肩膀的身体成一直线。重复若干次,换一侧身体再做。
降低难度:躺在地上的时候让双腿向后轻微弯曲,抬起身体和大腿时,让放在下面的那条腿保持着地。
增加难度:身体撑起来以后,把身体翻转,脸朝上,用两只小臂支撑身体,大腿和身体保持成一直线。保持动作,然后把身体翻转回到原来的位置,再放下身体。
4. 仰卧挺身
基本动作:平躺在地上,右膝弯曲,右脚平放在地上,左腿伸直,双手放在背部下方。抬起手肘,深深地吸一口气。在呼气的同时,收缩小腹,弯曲头部、颈部,抬起双肩让肩胛骨离地。保持动作,然后慢慢放下身体和手肘。重复若干次,换一侧腿再做。
降低难度:撑起小腹,定住,然后放下。保持头部放在地面上。
增加难度:当上身抬起来的时候,把伸直的那条腿也抬起来。
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(7845)
胃下垂是一种慢性病,不是很严重,不过此病不易治疗。应养成良好的饮食习惯,饮食定时定量,对体瘦者,应增加营养。应积极参加体育锻炼,如散步等。预防本病,还必须保持乐观情绪,也可采用简便易学的健身法等等。
2019-05-11 浏览(7501)
...适当的姿势,坐姿正确,避免经常驼背弯腰。第二要经常锻炼身体,要科学合理的健身。第三,要适当的对腰背部进行保暖,也可以定期的进行相关的护理,还可以通过佩戴腰围来避免椎间盘的突出。第四个就是要尽量减少穿高...
2018-12-13 浏览(3130)
A:平时避免过度弯腰及伸腰,不要长时间的站立,行走,坐着,弯腰等动作,疼痛明显时,可以口服消炎止痛的药物来进行缓解,积极配合医生的治疗。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:可以继续坚持锻炼身体,体脂指数下降说明锻炼是有效果的,平时要科学合理的饮食。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:会所以在出现腰部肌肉劳损以后,卧床期间可以行平板支撑,飞燕的活动,后弓腰五点或者是四点支撑的锻炼。有时间行游泳的运动,吊单杠的运动来加强腰部肌肉力量锻炼,以缓解腰肌劳损的症状。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:平时锻炼的时候,不要过于心急,要采用循序渐进的方法进行锻炼,注意休息,多喝水,可以外用活血化瘀消炎止痛的膏药来治疗。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院