你的饮食内容可以维持关节健康,同时强健骨质。食用抗炎性的饮食对你的关节是有帮助的,南希.克拉克运动营养指南作者的运动营养学家南希.克拉克说。
“我们希望更加自然,接近大地,更少加工的食品,尽管避免了很多油炸和二次加工视屏,转脂肪和烧肉,”这些都会增加炎症,克拉克说。
当然,没有一种食物能够完全地维护关节健康。锻炼,使用均衡饮食,照顾自己是保持关节活动自由的关键点。这里有7种食物,应该包含到饮食中。
1、樱桃
樱桃之所以具有深红色是因为它含有花青素的自然植物成分。许多研究显示,新鲜樱桃和樱桃汁可以缓解炎症。几份研究和新鲜樱桃是有关联的。
其它食物:颜色发挥主要作用。其它深色水果(如蓝莓,黑莓,石榴)也能够提供相似的效果。
2、红辣椒
红辣椒富含维生素C,维生素C帮助身体制造胶原质,胶原质是软骨,肌腱,韧带的重要组成部分,这些部位可以润滑关节。
其它食物:柠檬水果(如葡萄,橙子),西红柿,凤梨。
3、罐装大马哈鱼
大马哈鱼并不是唯一一种你认为强健骨骼的食物,但是克拉克说,罐装大马哈鱼对骨骼特别有益。
大马哈鱼富含钙质和维生素D,都能够帮助保持骨骼强健。大马哈鱼还富含Ω-3,它可以缓解炎症。
克拉克建议用罐装大马哈鱼做大马哈鱼的小饼干。
另外福利:“当你食用大马哈鱼的时候,而不是吃烤制的排骨——这种食物会导致关节问题。”
其它食物:低或者无脂肪酸奶或者牛奶,这两种食物都富含钙质和维生素D。为了Ω-3,尝试其它鱼油,如鲑鱼,沙丁鱼。
4、燕麦粥
全麦食品如燕麦粥有利于降低炎症。精全麦食品,如白面粉,有些负面效果。
另外,锻炼能够帮助强健骨骼和肌肉,同时还能增加关节链接性。作为运动营养学家,克拉克说根据锻炼饮食就像是添加燃料活动,而且饮食能够恢复和治愈功能。“与其选择带果酱小圆饼或者带奶酪小点心,还不如选择带水果、坚果、酸奶的燕麦粥,”她说。
其它食物:藜麦,糙米,大麦。
5、姜黄
姜黄是印度食物中的主食。它富含姜黄色素的物质。一份研究发现姜黄色素提取物在黄姐膝盖痒、疼痛上,和布洛芬发挥同样作用。
如果你不习惯直接食用姜黄,那改用咖喱粉;姜黄的重要特征就是橙色。
其它食物:肉桂和姜是两种重要的缓解炎症的调料。
6、核桃
核桃富含多种营养素,对炎症有疗效,包括Ω-3脂肪酸。一定要牢记核桃和其它坚果对你的效益,它们都富含卡路里;但是每天限制在一勺以内。
其它食物:亚麻籽,菜籽油都含有Ω-3。
7、甘蓝
甘蓝和其它深色,叶状绿色食物富含和关节健康有关的营养素,包括抗氧化 β-胡萝卜素和维生素C。有些食物,如甘蓝,是钙质的重要来源,同时它能够强健骨骼。
其它食物:西兰花,白菜,绿叶甘蓝。
发生踝关节的脱位后,要立即前往正规的医院,进行正规的治疗。一般建议手术治疗来恢复踝关节的骨性结构和韧带的完整性和稳定性。做完手术以后,根据骨折的愈合情况和韧带的修复情况进行循序渐进的功能锻炼。同时要加...
2021-02-12 浏览(9092)
预防骨性关节炎,保持良好的生活方式和功能锻炼,有助于预防骨性关节炎。
2021-02-11 浏览(4615)
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2021-01-18 浏览(9711)
肩周炎目前还没有明确的预防手段,在日常生活中要注意肩部的保暖,以及避免受潮、受凉的情况。平时要注意选择健康合理的生活方式,不要长时间保持一定固定的姿势。平时要注意适当的进行肩关节的活动及锻炼。
2021-01-18 浏览(5521)
A:平时注意关节保暖,避免受凉,受寒,不要长时间保持一个姿势,适当的锻炼,减少局部活动,多休息,心情保持舒畅,早日康复。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:平时饮食要清淡,避免吃辛辣刺激食物,多吃新鲜的蔬菜和水果,每天坚持户外活动,不要长时间保持一个姿势,心情保持舒畅。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:平时养成良好的生活习惯,多休息,避免熬夜,保持充足的睡眠,多吃新鲜的蔬菜水果,心情保持舒畅。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:平时注意保持局部清洁干燥,不要受凉,积极的治疗,在医生的指导下进行功能锻炼,保持心情舒畅,早日康复。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院