俗语云:“百练不如一走,百走不如一抖。”“抖”是我国传统的锻炼方法之一。首先,抖动时从容和缓,不急不躁,可避免激烈运动:抖动在室内室外均可,不受时间限制,什么时候想练都可以;此外,男女老少均适宜,对体弱多病眷尤为适宜。
第一步:先做预备活动,身体直立站稳,双脚又开约1尺。平心静气半分钟。
第二步:双手叉腰,让腰向左、右扭转各30-60次,然后双臂前后摆动,用手背捶打大胯、后腰各30-60下。再一次摆动双臂,用左手掌捶打左肩头,右手背轻微捶打左后背,反之,用右手掌捶打右肩头,左手背轻微捶打右后背,各20-30下。
第三步:身体恢复直立静止状态,双手下垂,微微摆动,双膝微微上下抖动100-150次,收住后做腹式呼吸15-20次。其做法是:用鼻孔吸气。用嘴呼出浊气,呼气时尽力收缩小腹,嘴唇噘成圆形。
最后,双手摩擦发热,上下摩擦脸面部数次,散步2-3分钟。您会感到全身心舒畅,头脑清爽。坚持不懈,必见功效,您不妨做做试试看。
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(9804)
第一个就建议大家运动健身,通过这种健身的方法使多余的脂肪萎缩,脸部变得紧致。
2021-01-07 浏览(4010)
腰肌劳损就是由于日常生活中长期的这种姿势不良不正确,或者长期的这种腰部劳累过度,站立久站,导致肌肉出现劳损而引起的这些腰肌的症状。
2020-11-21 浏览(4102)
健身需要足量的营养物质补充,健身者蛋白质的摄入量通常为总能量的12%~15%,尽量选择有利于消化吸收的优质蛋白,如瘦肉、蛋、奶类、豆类。一般一个鸡蛋的蛋白质含量是7克,至于具体吃几个鸡蛋白,应该根据一天摄入的蛋...
2020-08-03 浏览(6382)
A:心得安这种药物主要就是起到减慢心率的作用,如果患者有心跳偏快的情况,也可以配合这种药物共同治疗。
路华副主任医师贵州医科大学第三附属医院
A:要及时到医院就诊,在医生指导下服用合适的药物,不要自行服药,更不要擅自停药。
王宝进主治医师大连大学附属新华医院
A:你可以口服复方甘草酸苷片加上氯雷他定片,瘙痒的地方外用糠酸莫米松乳膏治疗,轻度和中度的过敏性皮疹大约两周左右可以恢复。
孙晓龙主治医师沈阳市中西医结合医院
A:术后护理上主要是注意保持眼部卫生,洗头洗脸时不要让水进到眼睛里面,以免污染眼睛引发感染。
陶远副主任医师济南市第二人民医院