空腹锻炼

　　运动需要能量，人体平时的能量来源主要依靠饮食中摄入的碳水化合物，但是空腹运动，例如晨起慢跑时，主要的能量来源就靠脂肪的分解。这时，人体血液中游离脂肪酸浓度显著增高，老年人由于心肌活动能力降低，过剩脂肪酸所带来的毒性，往往会使老年人产生各种心律失常，甚至招致休克而死亡，此外，血中游离脂肪酸增高，使肝脏合成的甘油三酯增高，还会引起和加剧老年人的冠心病和动脉硬化症。因此，奉劝晨起锻炼者还是吃些食物和喝杯开水再去晨间运动为好。

　　晨练恋树林

　　绿色植物的叶绿素在白天日光的作用下，吸收环境中的二氧化碳进行光合作用，同时放出氧气到环境中，使树林中的空气净化，这样的环境有益于人体健康。绿色植物在无法光合作用的夜晚，它的吸收作用与光合作用相反，它要吸收空气中的氧，放出二氧化碳，一片树林一夜之间排出的二氧化碳数量是相当多的，加之树丛茂密，二氧化碳不易散发，而且它的比重较大，沉积在树林底部。因此，清晨时期的树林中含有大量的二氧化碳，这个时候的空气是一天当中最不清洁的。如果人们在这种环境里活动，对于身体健康无疑是有害的，长此以往，老年人会感到胸闷气急，容易诱发各种疾病。

　　闻鸡起舞

　　“闻鸡起舞”，往往是中老年人的锻炼习惯，但从医学的角度来看，并不可取，因为中老年人的心肌梗塞和缺血，以及心律紊乱等病变，在一日24小时内，以早晨至中午间期呈高峰发作，若在这个间期特别是清晨体育锻炼，可能诱发急性晕厥和严重心律紊乱、心肌缺血等意外，而在下午至傍晚间期，则较少发生类似突发性心脏意外。

　　雾中锻炼

　　由于雾气紧贴地面，极易吸附地表的一些可溶性有害物质，如各种酸、碱、胺、苯、酚等，而且细小水珠升浮到低空时，也会吸附尘埃、病原微生物等有害固体微粒，早晨7时至9时，雾气中的有害物质浓度最高，对人的危害最重。因此，有雾的清晨，锻炼不宜在室外，最好改为室内锻炼。

　　运动后“急刹车”

　　有一些经验较少的锻炼者，往往在剧烈运动后“急刹车”，引起头晕、恶心、呕吐，甚至休克。这是因为运动时，人体下肢肌肉血液供应需要量急剧增加，同时需要将大量的血液自下肢沿静脉回流至心脏。如果剧烈运动后突然静止不动，就会使下肢的血液淤积不能及时回流，心脏进血量不足，排出也就会减少，于是就产生上述一系列症状。