每周慢跑1-2小时可以使男女预期寿命分别增加6.2岁和5.6岁,死亡率降低44%。这一研究结果对多项早期研究形成了挑战。早期研究对慢跑持有质疑态度,有关跑步过程中发生猝死的个案的报道让媒体一度认为,慢跑对中老年人而言,强度过大。但最新研究结果表明,这种担忧纯属多余。
虽然慢跑可以给我们带来这么多的好处,可以帮助我们减肥,有利于我们的健康。但是在慢跑的时候我们也不能忽视它所存在的一些问题。所以,为了避免不正确的慢跑给我们带来伤害,下面我们就一起来看看,在慢跑的时候我们应该注意哪些问题?
慢跑时需要注意的细节:
1、脚的着地方式
慢跑的时候最好是先以足中接触地面,这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时又可以为下一个迈步做好充足的准备。
2、臀部和头部的姿势
在慢跑的过程中,应该注意着地时脚应该在重心线的末端,这时头、臀、脚三点成一线。头部保持正和直,目光看向正前方。转头的时候需要特别注意、小心,通常是从脖子以上部分转动,避免身体的扭转。
3、手臂的姿势
慢跑的时候要特别注意,不要僵直手臂,紧握拳头,完全弯曲肘部。而是要保持放松,将瘦臂自然弯曲在腰线以上,不要太高也不要太低,两个瘦臂前后交替摆动就好。
4、膝盖
长距离跑步时,膝盖不要抬得太高,尽量不要在水泥地进行长跑,塑胶跑道对膝盖的损伤最少。
5、慢跑的步长
长距离跑步最大的问题是步长过大。这样做将会导致很多伤害的发生,包括足腱,髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。而这种疼痛并不是来自膝盖,而是来自韧带,是从臀部外侧往下一直到胫骨的一条韧带。这条韧带靠近膝盖的地方变窄,并在运膝盖弯曲时会与摩擦胫骨靠近膝盖的最上端。长期的摩擦会导致发炎。40%的跑步者会在开始跑步5年或更多时间后遭遇髂胫束综合症。
6、上下坡的注意要点
在上坡时需要放慢速度,加快摆动手臂,加快步频,不断为自己鼓劲,同时也要不断提醒自己:谨慎下坡,放慢速度。因为在下坡时膝盖的风险最大。你的四头肌起到制动的作用,如果重视不够将会使它过度劳累,以避免下坡时对膝盖产生的过多压力。
7、呼吸
保持深度有规律的呼吸。大多数跑步者用口呼吸,或是口鼻同时呼吸,仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。
不管你是为了身体的健康,为了延年益寿,还是为了拥有苗条性感的身材,慢跑无疑是你最好的选择。
单纯性肥胖减肥方法有改善平时的饮食习惯、加强运动或做吸脂手术等。一日三餐最好采取定时定量,避免吃脂肪高、热量高的食物。
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臀胯两侧的赘肉除了可以通过日常生活中的运动、节食、减肥等方法,最直接有效的方法还是进行吸脂手术,从而达到减肥瘦身的目的。
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男性需通过减肥的方法来减掉腹部的脂肪,平时可以多增加运动量,减少高热量食物的摄入,还可以在医生的指导下,适当服用减肥药。
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不正规的减肥方法会引起脱发,由于人体无法摄入必须的营养物质,,就会造成营养不良性脱发,因此应使用科学的减肥方法。
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A:如果要减肥,尽量避开月经期。临床不推荐节食和口服减肥药物的方式。很多的减肥药物对肾功能都有损伤。所以女性应用减肥药物需慎重。减肥主要以控制饮食和适当运动为主。
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A:平时多吃蔬菜水果,多吃玉米,芹菜,豆芽,白菜,水果,魔芋,苦瓜等食物可以减肥。
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A:吸脂减肥术通过皮肤小切口,将吸脂管插入皮下脂肪层,利用负压的吸力,将人体局部堆积的皮下脂肪去除的整形外科技术。
刘静副主任医师淮北市人民医院
A:多吃黄瓜,魔芋,苦瓜,芹菜,多吃蔬菜水果,经常运动,控制饮食量,可以逐渐减肥。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院