肚子上一圈一圈的赘肉,怎么看怎么碍眼,想减掉又没有毅力。不用怕,现在教你怎么怎样减肚子上的赘肉,以下这套15分钟的收腹操,不仅让你收腹肚腩,瘦腰腹,同时还将你的腹部肌肉活动起来,要肚子腰腹更加紧实有致!
推接健身球
目标:肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部
1、站立,两脚打开,比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。
2、下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,双手握起球。
3、从下蹲姿势站起来,同时把球往空中扔出70厘米高。
4、接球,马上下蹲,把球放在地上。
5、做10次。
轻扔健身球
目标:手臂、二头肌和腹部
1、站立,距离墙50厘米远。双脚打开,与肩同宽。膝盖稍稍弯曲,收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球。
2、稍稍弯曲手肘,上半身转向右边,球投向墙壁,再接住。
3、做15次,换边重复。摇摆健身球
目标:手臂、三头肌和腹部肌肉
1、站立,双脚打开,比肩稍宽。膝盖稍稍弯曲,握住球。
2、下蹲,手臂放在身后,球在两手臂之间摇摆移动。站立,向身体前面和头顶位置推球摇摆。
3、做20次。
伸展二头肌
目标:二头肌、腹部肌肉和臀肌
1、站立,双脚打开,与肩同宽,在头顶上方握住球。
2、下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,在身后弯曲手肘,手臂放在耳后。
3、站立,同时把球放回在头顶上方。
4、做15次。
单纯性肥胖减肥方法有改善平时的饮食习惯、加强运动或做吸脂手术等。一日三餐最好采取定时定量,避免吃脂肪高、热量高的食物。
2022-04-08 浏览(3366)
儿童肥胖可以适当的进行户外的运动,消耗过多的脂肪,从而达到减肥的效果。还可以改善儿童的饮食结构。
2021-12-20 浏览(7541)
儿童过于肥胖,可以给儿童适当的进行户外的运动,可以消耗过多的脂肪,从而达到减肥的效果。
2021-12-20 浏览(9879)
避免饮酒过量,预防脑外伤,戒烟减肥,坚持运动锻炼有助于治疗的预防。治疗的预防中接受更多的教育,有助于降低痴呆风险。
2021-12-19 浏览(5149)
A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:最佳的减肥方式应该要适当的运动健身,并且适当的节食,保证营养的均衡供给 运动可以根据自身的耐受力来选择游泳,慢跑,太极拳,瑜伽,爬山等。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:您可以进行有氧运动,比如慢跑,快走,仰卧起坐,瑜伽等锻炼。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:目前可以适当增加运动的时间,同时也要加强一些有氧运动练习,一般无氧运动练习对于减肥的效果不明显。
张艳凯副主任医师开封市中心医院