许多人为了减肥干脆不吃脂肪和碳水化合物,这只会让你更加饥饿,从而导致下一餐的暴饮暴食。还有些人喜欢吃花生瓜子等坚果,坚果虽然对人体有益,但也要适量,因为其中含有的卡路里可是非常之高的。
减肥的八大误区
1、吃大量的坚果
永远记住营养丰富的食物通常也伴有大量的卡路里,所以在食用坚果,油类,干果和牛油果时一定要控制量。
2、完全不吃碳水化合物
不要少量,甚至不摄入任何碳水化合物。把碳水化合物当做一道正菜来看待会让你的身体吸收更少的热量。
3、吃太多零食和加餐
许多减肥食谱都倡导少量多餐,一日5到6餐等。加餐是防止饥饿和暴食的很好方法,但是不要在不饿的时候加餐,这只会让你适得其反。
健康的零食包括:白煮蛋、蔬菜蘸酱、西红柿、味增汤、小把坚果或干果、低脂酸奶加树莓、瘦肉切片比如火鸡、金枪鱼沙拉等等。
4、频繁地称体重
每周只称一次体重或者为自己喜爱的裤子或裙子设置目标是一个好的方法。不要因为短时间体重没有下降就灰心丧气,你只要坚持下去就可以!
5、不吃任何脂肪
要记住一点,摄入脂肪并不一定会导致肥胖。吃过多的蛋白质或碳水化合物一样会让你的体重增加。适量摄入脂肪比如,鱼类,坚果,牛油果或者橄榄油,椰子油都是对身体有益的。
6、不切实际
有些人喜欢遵循一些死板的减肥计划,其实无论什么计划,适合自己的才是最好的。坚持下来,控制总卡路里的摄入,多多运动才是减肥的关键。
7、依靠减肥食谱
网络上有不少的减肥食谱,这些经验之谈看起来很美。但是它们也可能暗藏玄机,多盐多糖的食谱也许并不那么健康。
所以还是自己动手,丰衣足食最靠谱。你不必成为一个大厨,只要简单的做一点,就会发现这才是最快乐的减肥之路。
8、永远都有一个后备方案
无论何时,突发情况都有可能发生。比如同事叫你出去吃饭,家庭聚餐等等。当这些不可预知的事件来临时,你要时刻做好准备,比如绝对不空着肚子去吃自助餐,大份和小份永远选择小份。
减肥保暖食疗方
1、韭菜炒核桃仁
先将核桃仁炸至焦黄,再加入韭菜、食盐,翻炒至熟,具有补肾助阳的功效。
2、黑芝麻粥
配料:黑芝麻25克、粳米50克。
做法:黑芝麻炒熟研末备用,粳米洗净与黑芝麻入锅同煮,旺火煮沸后,改用文火煮成粥。
功效:补益肝肾,滋养五脏。注:本方更适于中老年体质虚弱者选用,并有预防早衰之功效。
3、香附益母草煲鸡
香附10克,益母草15克,鸡肉250克、生姜3片。各物分别洗净,鸡肉切块,与生姜放进瓦煲内,加入清水2000毫升(8碗量),武火滚沸后,改文火煲2小时,调味即可服用。
4、薏米扁豆山楂粥
苡仁30克,炒扁豆15克,山楂15克。将以上三味同煮粥食。每月经前服一周,每天1次。
单纯性肥胖减肥方法有改善平时的饮食习惯、加强运动或做吸脂手术等。一日三餐最好采取定时定量,避免吃脂肪高、热量高的食物。
2022-04-08 浏览(6935)
臀胯两侧的赘肉除了可以通过日常生活中的运动、节食、减肥等方法,最直接有效的方法还是进行吸脂手术,从而达到减肥瘦身的目的。
2021-09-09 浏览(2218)
男性需通过减肥的方法来减掉腹部的脂肪,平时可以多增加运动量,减少高热量食物的摄入,还可以在医生的指导下,适当服用减肥药。
2021-09-09 浏览(7483)
不正规的减肥方法会引起脱发,由于人体无法摄入必须的营养物质,,就会造成营养不良性脱发,因此应使用科学的减肥方法。
2021-04-03 浏览(5301)
A:如果要减肥,尽量避开月经期。临床不推荐节食和口服减肥药物的方式。很多的减肥药物对肾功能都有损伤。所以女性应用减肥药物需慎重。减肥主要以控制饮食和适当运动为主。
侯杰主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:平时多吃蔬菜水果,多吃玉米,芹菜,豆芽,白菜,水果,魔芋,苦瓜等食物可以减肥。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:吸脂减肥术通过皮肤小切口,将吸脂管插入皮下脂肪层,利用负压的吸力,将人体局部堆积的皮下脂肪去除的整形外科技术。
刘静副主任医师淮北市人民医院
A:多吃黄瓜,魔芋,苦瓜,芹菜,多吃蔬菜水果,经常运动,控制饮食量,可以逐渐减肥。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院