每天跑个几公里对健康快乐保持好心情都有好处,但是如果想减脂就是另外一回事了。也许你会觉得多吃下去的热量反正都能跑掉,不幸的是,事实不是酱婶的……你还得注意饮食,吃啥+咋吃,传统的减肥饮食计划只能让跑者感到很饿、疲惫甚至更胖,下面就详细聊聊跑者该如何减脂。
五大肯定会瘦的原则
1、保证强度
每跑1英里大概消耗100大卡热量,如果提高强度的话,每英里每分钟多消耗10大卡,另外,跑步后身体为了修复肌肉也会消耗更多热量。所以跑得越努力,消耗的热量更多。
2、不能傻跑
每天跑步还不够,但是不跑步的时候也得尽量多运动。赶路、骑车、Zumba、普拉提、动感单车……交叉训练会让你在跑步之外保持较高的热量消耗
3、平衡的饮食
不科学地一味去掉碳水化合物和脂肪会让你感觉精疲力尽,产生强烈的被剥夺感。碳水化合物可以为你提供能量,脂肪保持心脏的健康运作,蛋白质组成肌肉。每日饮食=50%碳水化合物+25%蛋白质+25%不饱和脂肪
4、吃真正的好食物
蔬菜、水果、坚果、瘦肉、低脂奶、全谷物主食。精加工的食物都有添加剂让人变肥
5、慢慢来
对跑者来说,健康的减脂节奏是一周瘦1~2磅(约1~2斤)。超过这个节奏,跑者就会觉得虚弱,每天减少300~500大卡热量就够了。慢慢来容易坚持,1周2斤,1个月8斤,2个月就是16斤,基数不大的童鞋已经像换了一个人呢。慢慢来会比较快
怀孕初期胎儿还比较小,对蛋白质、脂肪、淀粉等能要需求不高,无需额外摄入。
2023-10-27 浏览(3823)
自体脂肪对人体来说,它其实也是一种比较微创的手术,它是手术但是没有切口,只有针孔。
2022-08-20 浏览(1370)
自体脂肪有额部填充的作用,是通过填充让额部的组织量增加,从而让抬头纹撑开一些,看起来好一些。
2022-08-14 浏览(3617)
如果额头抬头纹很深,皱纹非常深,直接去打脂肪的话,效果可能并不是很理想。
2022-08-14 浏览(1172)
A:而且首先要改变这种不良的习惯,要经常进行运动锻炼,尤其是加强腹部方面的运动练习,比方说进行仰卧起坐等等,就有利于减轻体重。
路华副主任医师贵州医科大学第三附属医院
A:平时经常运动腰部,做腰部,腹部运动锻炼,可以促进脂肪代谢,不要长期久坐,不要吃高脂肪的食物,长时间坚持可以逐渐恢复。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:肥胖症减肥可以先减掉体重的百分之十,一般每周减重在1-2斤,一个月减重在4-8斤,且早期可能体重下降明显,在后期体重减少速度会减慢,每月在2-4斤。减肥速度不能过快,否则减掉的是水份而不是脂肪。目前常用的减肥药有...
武玮主治医师亳州市人民医院
A:肥胖症减肥可以先减掉体重的百分之十,一般每周减重在1-2斤,一个月减重在4-8斤,且早期可能体重下降明显,在后期体重减少速度会减慢,每月在2-4斤。减肥速度不能过快,否则减掉的是水份而不是脂肪。
武玮主治医师亳州市人民医院