白天瞌睡,晚上睡不着,很多人都有这个毛病,而孕妈因为身体激素的变化,身体负重增加、精神压力等原因更是容易出现失眠的情况。孕妇长期失眠会影响胎儿的健康发育,也会使准妈妈精神不济、食欲不佳。那怎样才能更快地入睡呢?
一、孕妇失眠怎么办
对于失眠,不少孕妈认为数绵羊是个不错的方法,但这个方法并非对所有孕妈都适用,有些孕妈数着竖着反而更加精神了,这可如何是好?下面小编就来为大家介绍一种科学有效的治疗失眠的方法。
哈佛大学毕业的医生安德鲁,分享了一种4-7-8呼吸法来帮助孕妇快速睡眠。具体方法如下:
鼻子吸气4秒,憋气7秒,再呼气8秒,连坐3次后你就能感到明显的睡意,当然刚开始做的时候,你可能没有那么快能够入睡成功,但只要坚持一天做2次,持续6-8周,熟练之后就能迅速在60秒内安稳入睡,改善失眠的状况哦!
这套呼吸法主要来自于古印度的呼吸调节法,透过深深的呼吸吐气,减轻精神压力,让人平静下来,从而快速进入睡眠状态。
除了运用呼吸法以外,准妈妈们还要注意一些生活上的细节。例如卧室里最好不要有电视、电脑等电子产品,手机也应该尽量远离,一方面是可以远离辐射,另一方面也可让孕妈免受电子产品带来的各种“引诱”。同时要注意保持室内黑暗,温度需调节在16-23℃,最好保持室内空气流通,空气清新。
孕妈在睡前还可以阅读一些暖心书籍或者听一些舒缓的音乐,亦可进行冥想,来放松身心,释放压力。
温馨提醒:准妈妈们不要睡软弹簧床垫,对脊椎不好,最好是睡高软垫的硬板床。
二、孕妇睡前饮食禁忌
孕妈睡前不要吃甜品或者喝咖啡,这些食物容易使人兴奋,刺激神经,导致失眠。孕妈实在饿了的话,可以吃一些容易消化的食物,例如米粥、热牛奶等。
喜欢吃零食的准妈妈在睡前也可以吃吃一些葵花籽,葵花籽可以促进消化液的分泌,具有镇定安神的效用,可以帮助孕妈快速入睡,其次,还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、百合等食物,和葵花籽一样,在睡前吃可以帮助睡眠得到改善哦。
建议:孕妇每天晚上的10点前就要上床睡觉了,尽量不要熬夜,保证8-9小时的睡眠时间。声明:本文结合《十月呵护》相关视频内容所写,如有侵权请联系删除。
孕妇一旦失眠则情绪要放平稳,不能太烦躁,要养成规律的作息,少食多餐,适当外出散步,睡前半小时可以喝杯温牛奶或温水烫脚,这样都能够改善睡眠。如果通过这些方式仍然不能缓解失眠或失眠加重,则要考虑进行药物治...
2021-01-06 浏览(2128)
孕妇如果长期失眠多梦、睡眠质量不高,就会患上一些疾病,会间接影响宝宝的健康。初次怀孕的女性心理负担重,加上怀孕时身体上的不适,失眠情况会加重,久而久之就会影响到腹中宝宝的健康。
2020-01-04 浏览(1117)
孕妇失眠首先要尽量避免影响情绪的食物,睡前不要吃太冷的食物等。其次适度的压力调适和家人的体贴关怀,对稳定孕妇的心情十分重要。
2020-01-04 浏览(8373)
孕妇可以选择侧卧位来避免平卧位,放松心情,平淡的看待一些事情。症状严重的话也可以到医院去检查一下。
2019-06-12 浏览(6587)
A:每天晚上睡觉前用热水烫脚,并且喝一杯热牛奶促进睡眠,也可以采取艾灸,针灸,推拿等方式促进睡眠。
梁云云主治医师南昌市第三医院
A:如果睡眠质量极差,建议可以做一些孕妇操比如孕妇瑜伽等,另外呢,还可以适当的服用一些副作用低的比如b族维生素等药物。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:建议全面检查一下,排除心脏和肺脏的问题,多注意休息,保持心情舒畅,尽可能让房间里的空气流通。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:如果经常失眠的话,可以多吃些豆类食品,比如豆浆,豆腐,睡眠之前喝杯牛奶,这些都有助于促进睡眠,同时平时多吃些新鲜的蔬菜水果,少吃辛辣和刺激的,放松心情,都有利于睡眠的。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院