越来越多的年轻女生都喜欢靠慢跑来减肥,不仅可以起到健美瘦身的效果还可以增加自己体能,可这种减肥方式只要你实施下去也会遇到“撞墙期”,就算跑得再多再久,体重也还是不会掉!一直跑步但不瘦的原因到底是为什么呢?下面为你介绍一直跑步但不瘦的原因。
一直跑步但不瘦的原因
首先,你必须认识到自己的身体其实相当厉害,它能够适应你带给他的任何身体变化,这就是导致许多女生跑步到了后期,体重不下降的最根本原因了!因为你的代谢系统也会“学习”,当你习惯于某种强度、疲劳度的运动后,你的身体将会绕个你不需要消耗如之前那么多的卡路里也能够应付,所以跑步减肥通常只有在第一个礼拜比较有效果的原因就在这。
或许你会有:
遇上了撞墙期就多跑一公里的想法!告诉你,这样想是错的!如果跑太久可能还会让你有变胖的可能。先来解释一下为什么跑得越久不见得能让你瘦,如上面所说的代谢系统是会习惯,所以如果你总是在“身体可承受的轻松范围”内慢跑,跑完以后你也只会觉得自己体力变好了,而最多也就帮助维持现下的体重,想要真正突破减肥撞墙期,就应该在相同的运动时间内加快自己的跑步速度,才能有助于燃脂。
在这里你必须要接受一个崭新的事实
你在日常生活中所做的一切,都比运动还要容易消耗卡路里!我们睡觉、吃饭、思考所需的能量绝对超乎你的想象,而“运动”之多一会让你体重下降,是因为运动让你的身体产生肌肉,身体越紧实、越多的肌肉,我们活动时所需消耗的热量也会增加,所以并不是运动让你瘦,而是运动时产生的肌肉,让你在日常生活聊天、进食与睡觉的时候代谢掉了更多的卡路里所致。
综上所述,跑步能形成的肌肉相当有限,尤其当你持续以同样的速度跑同样的速度时,身材只能“维持”而不会“变瘦”,这时不妨试着踩脚踏车吧!有实验证明,和跑步比起来,踩脚踏车对肌肉的形塑与卡路里的消耗都会比较有帮助,但女生也不要担心这样就会变成“肌肉女”,只要在运动完后做适当的拉筋就不会有萝卜腿了哟!
常见的三种减肥运动
1、各种有氧操
有氧健身操,就是在有氧代谢状态下做体操,通过体操运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的,长时间的有氧操练习能使心、肺得到充分的有效刺激,从而让全身各组织、器官维持最佳的功能状况,而在运动期间加入营养辅瘦产品也已经成为减肥新潮流,如时下非常流行的瘦立美、AMYWISH,雅芳益美高等,不得不提经典的瘦立美P系列+有氧运动最快能1天减1斤,关键还能有效改善易胖体质!
2、游泳
游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
3、骑单车
现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)比较好。
单纯性肥胖减肥方法有改善平时的饮食习惯、加强运动或做吸脂手术等。一日三餐最好采取定时定量,避免吃脂肪高、热量高的食物。
2022-04-08 浏览(6469)
儿童肥胖可以适当的进行户外的运动,消耗过多的脂肪,从而达到减肥的效果。还可以改善儿童的饮食结构。
2021-12-20 浏览(9648)
儿童过于肥胖,可以给儿童适当的进行户外的运动,可以消耗过多的脂肪,从而达到减肥的效果。
2021-12-20 浏览(1460)
避免饮酒过量,预防脑外伤,戒烟减肥,坚持运动锻炼有助于治疗的预防。治疗的预防中接受更多的教育,有助于降低痴呆风险。
2021-12-19 浏览(7142)
A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:最佳的减肥方式应该要适当的运动健身,并且适当的节食,保证营养的均衡供给 运动可以根据自身的耐受力来选择游泳,慢跑,太极拳,瑜伽,爬山等。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:您可以进行有氧运动,比如慢跑,快走,仰卧起坐,瑜伽等锻炼。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:目前可以适当增加运动的时间,同时也要加强一些有氧运动练习,一般无氧运动练习对于减肥的效果不明显。
张艳凯副主任医师开封市中心医院